8种自然方法来增强睾丸激素

Men who are obese, and particularly those with a lot of abdominal fat, tend to have lower testosterone levels, says Adrian Sandra Dobs, M.D., an endocrinologist and director of the Johns Hopkins Clinical Research Network in Baltimore, MD. “With obesity, there can be excess estrogen activity—testosterone converts to estrogen because of excess fat cells,” she says. “That might explain why low testosterone occurs.” The fix? Try and maintain a healthy body weight through healthy eating and exercise, Dr. Dobs advises. Building up muscle can make a difference, too. “Muscle mass doesn’t [lower] testosterone [like] fat cells,” she adds.

Dobs指出，举重是维持肌肉质量并增加更多肌肉质量的好方法，这可以帮助抵消多余的体内脂肪对睾丸激素的影响。但是通常，锻炼也可以促进健康的睾丸激素水平。一项研究发现，身体活跃的男性比久坐的男性具有健康的激素水平（包括睾丸激素）。另一项对肥胖症男性的研究发现，提高体育锻炼（特别是在有氧运动中增加四次或更多次），睾丸激素水平比限制卡路里的水平更大。

不要炒作！Dobs博士说，没有食物会神奇地增强您的睾丸激素。最好的方法是专注于营养丰富的食物的均衡饮食。她说：“一个好的经验法则是吃更多的新鲜水果和蔬菜，因为它们的卡路里较低，纤维较高，因此它们更具填充物。”足够的脂肪和蛋白质也可以提供帮助。Guinto博士说：“人们普遍认为，健康的脂肪可能对睾丸激素水平有益，当然，蛋白质对于（锻炼肌肉）很重要。”

“睡觉对于我们健康的各个方面，包括能量，专注和记忆非常重要。” Guinto博士说。“任何降低睡眠数量和质量的东西都会导致某些激素失调，包括皮质醇，生长激素和睾丸激素。”为了在健康的睾丸激素水平上发挥最佳镜头，请确保每晚七到八个小时的睡眠时间，如果您仍然在床上花费大量时间，请去看医生。Guinto博士说，您可能患有未经治疗的睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，会打断您的睡眠并降低睾丸激素水平，甚至没有意识到。

研究将某些营养素与较高的睾丸激素水平联系起来。例如，一个学习发现补充维生素D不足的男性睾丸激素水平提高。其他小型研究发现限制锌摄入量降低了睾丸激素水平，同时补充锌的锌含量在睾丸激素增加的人中略有缺陷。当一个人缺乏时，补充似乎会移动针，但很难说这些补充剂是否会增加任何人的睾丸激素。如果您担心营养不足，请询问您的医生接受测试。

虽然保持健康的体重对于睾丸激素水平有益，但碰撞到达那里可能会产生相反的效果。Guinto博士说：“如果您的身体意识到自己承受着压力或威胁，它将转移您的精力，并将重点从性功能和激素产生等事物转移到生存。”严重限制卡路里的摄入量会给您的身体压力很大，以至于它认为它正在饿死，因此会对您的正常睾丸激素产生产生负面影响。他补充说，无论如何，这对您的健康不利（更不用说您的心情），因此最好不要以这种方式减轻体重。

Guinto博士说，与酸味饮食或睡眠不足类似，压力也会使身体感觉像在围困，导致睾丸激素水平下降。从理论上讲，这种情况之所以发生，是因为高水平的压力会增加皮质醇，即应激激素。多布斯博士说，反过来，这对其他激素等激素产生了负面影响。但是，没有证据表明，这在经历常规日常压力的人中的激素有意义的差异 - 例如，就在大型工作表现或越野搬家之前，Dobs博士补充说。慢性压力或疾病造成的身体压力更可能实际移动针头。

根据Guinto博士的说法，酒精和毒品可能会使您的睾丸激素混乱。他说：“大麻和任何影响肝脏的任何事情都可以降低睾丸激素水平。”日记中的2022年报告生育和不育发现以剂量服用可食用的THC的灵长类动物在休闲和药物上使用了显着的睾丸收缩和睾丸激素水平降低。我们在人类中还没有可比的研究，但是作者说这对男人来说不是很好。Guinto博士指出，其他药物，例如类固醇和阿片类药物也可以减少睾丸激素的产生。

除了衰老和肥胖外，许多健康状况还会导致T水平异常下降。Guinto博士说：“睾丸感染，癌症，放射线或化学疗法的损伤或创伤都可以降低睾丸功能。”影响大脑中垂体或肾脏中肾上腺的疾病或肿瘤可能会使您的荷尔蒙平衡脱离鞭打，并可能影响睾丸激素水平。Dobs博士说，这包括导致皮质醇增加的疾病，例如库欣综合征，可能是由类固醇使用或肾上腺肿瘤引起的。甲状腺问题也会影响睾丸激素。

Dobs博士说，性功能的变化是睾丸激素水平较低的最常见迹象。其他症状可能包括睡眠问题，肌肉大小和力量的减少，体内脂肪的增加，抑郁症和注意力集中。Dobs博士补充说：“通常的建议是进行睾丸激素的测量，这应该在早上首先完成。”从那里开始，您的医生可以研究导致睾丸激素水平较低的原因，并排除需要治疗的任何医疗状况，以使您的水平重新回到健康的地方。