9种天然的方式来管理IBS症状
詹妮弗·米切尔威尔逊
理学士营养学,营养师,健康专家
肠易激综合征(IBS)是一个经常被误解消化系统疾病。虽然IBS的原因还不是很清楚,但我们知道,女性更可能有比男人,而且心理压力和某些食物发挥作用。虽然有可以采取的治疗IBS症状的药物,也有一定的生活方式的改变,你可以对付症状。请继续阅读以了解更多有关帮助管理这些IBS无药物选择。
尝试低FODMAP饮食
一个家庭的补救措施,而限制的,是尽量去除类型的碳水化合物被称为FODMAPs从你的饮食。有些人有困难消化FODMAPs,和研究可见,低FODMAP饮食改善提供了有关缓解症状人与IBS 70%。FODMAP食物包括小麦,牛奶,豆类,核果,和许多其他的水果和蔬菜。几个星期之后,你可以尝试慢慢加入食品备份到你的饮食,看看哪些实际上是困扰你的IBS最。
获取更多的纤维
如果你没有得到足够的纤维,它可以加剧你的症状 - 特别是如果你有你的IBS便秘。根据建议,每个人都应该尽量从食物中获得至少25克,每天纤维。如果你已经有腹泻,你可以跳过这个技巧,直到你可以与你的医生谈谈。
水合物,水合物,水合物
不仅更加顺畅住水合帮助你的消化道的举动,但它也可以帮助您免受脱水当你的身体做挥杆IBS的腹泻侧。除非医生指示,否则,女性应该遵循的建议得到2.7升的水(来自食物和饮料)每天,男人应该得到约3.7升,根据国家科学院。
获取您最喜爱的运动锻炼
正如前面提到的瑜伽,锻炼是一种很好的帮助方式管理压力,肠易激综合征常见的触发。不过,这并不必须是瑜伽 - 轻快步行30分钟是所有你需要获得锻炼的好处。如果你是一个铁杆健身房的狂热,这是伟大的。只是让你身体的移动,以帮助平息你的肠子和帮助消化。