10种方式帮助管理IBD没有毒品

按照美国心理协会正念就是关注当下。正念似乎可以改善心理健康与IBD有关。这些谁修习正念往往有改善生活质量，减少抑郁症的症状，以及更好的应对策略。你可以开始使用这些三个正念练习。

FODMAP是碳水化合物的缩写，关于天然存在的细菌饲料在大肠中。低FODMAP饮食包括消除含有大量的碳水化合物，这些八个星期的食物。八周，你再慢慢重新引入这些食物，每次一个食品集团。这里有一个食品的方便列表，以避免在低FODMAP饮食。

经常锻炼身体是很好的为我们所有的，但如果你有IBD它具有特别重要的好处。研究人员已经看过了在步行的影响，如果你有IBD运行，和运动两种形式出来的赢家。连走路只需30分钟，在你的努力的60％，每周3次提高心脏健康，一般生活福祉，质量和心理压力。

阻力训练，也被称为力量训练：这不只是对身体的建设者。一次又一次的研究表明，阻力训练是多个条件好在我们生活的几乎每一个部分。如果你有IBD，阻力训练可以提高你的骨骼密度，根据至少一个参与者IBD的研究谁进行力量训练，每周至少两天了一年。

心理健康问题可能与IBD密切相关——例如，它会增加患IBD的风险抑郁症和焦虑，每克罗恩病和结肠炎基金会。如果你正在苦苦挣扎，它可以帮助跟你的家人以外的人谁明白你是从更广的角度去通过什么。认知行为疗法(CBT)是你和你的治疗师来帮助你挑战你的一些想法，可能没有帮助你的状态之间的解决问题的方法。在2018关于非药物疗法研究IBD，患有IBD看到了更多的积极思考和改进，这些维持远远超出了治疗活动。

据惠特尼达夫，博士在2018年研究的首席研究员，饮食是管理你的IBD的主要方式。“我们知道，IBD被链接到改变的微生物生活在我们的肠道。随着科学家开始了解肠道菌群与健康之间的联系，我们了解到，饮食是一个重要的球员，”她告诉HealthCentral。“纤维（包括水果和蔬菜）是很好的研究，被称为支持有益细菌的生长。许多大型研究表明，那些谁消耗富含纤维的食物有发生IBD的风险较低“。

如果你生活与IBD，你可能有比别人更多的压力，根据克罗恩病和结肠炎基金会。虽然你不能完全避免压力——这就是生活，不幸的是——你需要控制它，因为它会使你的症状更糟。学习压力和应对技巧可以对你的生活质量和IBD相关的压力产生积极的影响。你可能需要尝试不同的压力管理方法，比如呼吸练习、冥想或听音乐，看看哪种方法对你最有效。体育锻炼也可以减轻压力，所以去健身房锻炼吧加强IBD的提示。

而吸烟和炎症性肠病之间的关系并不那么直接，我们知道吸烟的负面影响远远超过任何好处。吸烟会影响生育能力，二手烟会增加儿童患克罗恩病和UC的风险。如果你是个吸烟者，有很多方法可以戒掉。和你的医生交谈是一个很好的开始。你还可以找到更多这里关于如何戒烟的信息。

如果你患有IBD，你就是在对微量营养素缺乏的风险如钙，维生素d，B6，B9，铁，镁，和锌。如果你没有得到这些微量营养素的话，你可能会遇到骨骼疾病，认知功能减退，贫血，生长不良或其他并发症。你的医生或营养师可以提供一个评估，让你知道，如果你是有缺陷的。你可以走了这里推荐的维生素和矿物质含量更换。