营养技巧，让你健康度过更年期

虽然这是相当普遍的知识你更容易发胖，一旦你进入更年期，你可能不知道的是，你在这个年龄段，放下你的身体脂肪堆积的分布不同。在脂肪分布的这种差异会增加，当涉及到心脏疾病与绝经相关的风险。这方面的知识可以帮助你，你打算进餐，锻炼，一般你的生活方式。

更年期可真改变你的骨密度度，让您以更大的骨折风险。好消息是，通过吃某些水果和蔬菜，你其实可以降低这种风险。一项研究说，你可以通过吃的饮食，包括像大蒜，鼠尾草，迷迭香，百里香，莳萝缓解这些问题。你也应该考虑加入四季豆，黄瓜，西兰花，生菜，李子，橘子，西红柿等，以你的饮食，以帮助骨吸收抑制。

虽然它有足够的维生素d和钙的摄入是非常重要的，绝经后妇女的不到4％，他们的饮食中有足够的，根据一项研究。然而，美国医学研究所纠纷这一说法，并表示，多数人都会足够的维生素d从单独他们的饮食中钙。以这些作为补充还可能会与风险;你可能有肾结石或增加心脏病风险的风险较高。请务必在使用前补充跟你的供应商。

大豆食品在很多地方很容易识别这些天。对于绝经后的妇女，大豆食品其实是可以在你的饮食有益。大豆含有ω-3和ω-6脂肪酸和是低饱和脂肪。豆制品可降低心脏疾病的风险并有助于防止潮热。虽然一些一直关注大豆食品消费后乳腺癌，研究发现，在肿瘤的发生具有较高的大豆摄入量25％的下降。

碳水化合物是能量的共同来源。然而，一项研究表明如果你有一个久坐的生活方式（每天少于6000步），并从碳水化合物得到了你的每日热量的55％以上，你不仅增加你的腰围尺寸，但你的心脏事件的风险。当选择碳水化合物，一定要看看他们是如何准备，寻找复杂的碳水化合物。请记住，碳水化合物是不是你的敌人。

好消息是，绝大多数女性谁是绝经后和65岁以下不贫血和那些谁是由于大部分的饮食问题是不吃亏。如果你担心贫血，一定要看看你的饮食像绿叶蔬菜，豆类，铁强化谷物，和瘦红肉的铁的良好来源。吃维生素C的填充铁的食物，以帮助吸收铁，食物或补充剂在同一餐避免含钙。即使有一个铸铁煎锅可以帮助做饭。

适量饮酒可实际上积极影响骨密度。适量摄入被定义为每天0.5-2饮料。有研究发现，女性谁适度饮酒有较高的骨密度比那些谁不喝酒和那些谁喝更多。不过，你也应该考虑到酒精已发现增加患乳腺癌的风险。

重要的是要知道像体重增加和腹部脂肪的增加更年期期间的负面效应的研究是非常重要的往往是质量差。在更年期得到女性的健康更清晰的画面，我们需要使用统一的术语和对文化问题，社会经济问题，以及其他的差异，可能使绝经期的影响敏感的研究更多的数据。研究还应该是足够的长度以能成为女性有益。

随着年龄的增长，因为它一直是所有的生活，所以不要让更年期是当你不再注意营养是一样重要。了解您的营养需要可以是不同的在此期间，但是，你有乐趣和味道令人愉快的世界，从你留下你在生育年龄可能已经困扰你的诸多限制进行选择。随着一些小的改动，你可以有一个健康的饮食惊人充满了伟大的食物，以保持身体和精神健康。