骨关节炎的自然疗法

当你的关节处于痛苦时，活动似乎是一个坏主意，但研究表明，运动非常有益。它不仅可以帮助运动，而且还会降低疼痛。散步和骑自行车等低影响活动是良好的选择，如太极拳和瑜伽等伸展运动。“太极拳有助于平衡，瑜伽有助于保持联合灵活性，行走有助于整体调节，”Bhatt博士说。如果您的OA先进，约翰逊建议在倾斜的跑步机上行走，因为它会减少脚后跟对跑步带的影响。

Johnson的说法，水从你的关节中取出压力，减轻了40％或更多的体重。BHATT博士说，这使水治疗成为一个很好的选择。舒适地锻炼，水应该是83°至88°F。“大多数人喜欢它有点温暖，但这种温度的好处是众多，而不仅仅是为了联合，而且对于许多其他重要的系统，”约翰逊说。“它有助于肾功能和循环，提高心血管健康，它可以使您的实力有益，人们可以在水中做得更多，而不是在陆地上的水。”

当针刺无论是针刺 - 一种使用薄针刺激身体上的​​特定点的实践时，研究有点混乱。“有一些科学证据表明，针灸可以为肌肉提供放松或扰乱痛苦信息的传播，”约翰逊承认。有些人对神经细胞的外周神经病理损伤 - 这具有弱点，麻木，刺痛和疼痛等症状。Bhatt博士说，针灸可以缓解这些症状，并帮助背痛。

Bhatt博士说，热和冷都可以缓解关节炎疼痛和周围神经病变。热会促进血液流向发炎区域，从而增加炎症性疼痛，但血液也会将营养物质带入，并带走废物。另外，这种温暖也能让人放松，所以这是一种权衡，约翰逊说。另一方面，他指出，寒冷会减少血液流动，增加僵硬度，减少进入的营养物质和排出的废物，但它会麻痹该区域，使疼痛最小化。“对于哪个更好，每个人都有自己的偏好，”巴特博士说。

好吧，它们不是完全“天然”的，但非处方药如Aspercreme(利多卡因)、biofreze(薄荷)、Bengay(水杨酸盐)、Icy Hot或Capzasin(辣椒素)可以帮助缓解OA疼痛。它们有面霜、软膏、凝胶、喷雾剂、泡沫、roll-ons和油——每种类型的作用都不一样(例如，利多卡因可以麻痹该区域)。或者，向你的医生询问外用非甾体消炎药的处方。(“人们的反应各不相同，”巴特博士说。)大麻二酚(CBD)产品在止痛方面的需求也很高。尽管约翰逊指出，目前还没有科学证据支持他们，但许多人发现CBD产品有帮助。

额外的重量可以缓解疼痛，特别是在你的下肢。约翰逊解释了这一点：当你站立时，重力将你拉下来，地面推出你，等于你的体重（接地反作用力[GRF]）。你移动的速度越快，GRF的增加就越多，你的体重和近距离的一倍半三次你的重量与跑步。一英里有大约2,000个步骤，所以如果你脱掉一磅，那么你散步的每一英里都会减少2,000-3,000磅的关节压力，以及跑步的两倍，具体取决于你的速度。“在帮助减少整体联合压力方面，”失去一磅可以是指数“。”

当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙到你的身体系统中。约翰逊说，这通常会导致肌肉紧张和血液流动受限，从而剥夺了该区域(比如关节附近)的氧气。这导致神经组织，比肌肉或关节敏感得多，开始放大疼痛信息。为了对抗压力，尝试一些身心技巧，比如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松和引导意象。研究表明，这些方法可以减少压力、焦虑和抑郁，并缓解慢性疼痛。Bhatt博士建议尝试Calm或Headspace等应用程序以获得指导。

巴特博士说，按摩不仅让人感觉很棒，还有助于保持关节的柔韧性和肌肉力量。约翰逊说，按摩还可以帮助消除软组织的不平衡，这可能会增加关节的压力。这也是另一种放松技巧，你可以用来应对引起疼痛的压力，并提高你的整体幸福感。另外(好像你还需要一个借口去预约按摩一样)，对关节炎患者的研究表明，按摩确实能改善膝盖、手和背部的疼痛。它甚至可以改善你的睡眠，改善你的情绪。

有些人发现穿着光压缩牙套，包裹或袜子在他们的受折磨的关节上有助于帮助，因为它们允许关节休息。约翰逊说，当你在臀部，膝盖和/或脚上时，吸收休克和最小化压力的鞋子和鞋垫尤为有益，约翰逊说。至于戴着披肩，牙套和轮椅等设备，它们肯定可以帮助您更好地应对您的OA。但是，Bhatt博士的小说要小心，你需要注意不要过于依赖这些设备，因为那么你可能不会尽可能多地移动你的联合。“锻炼联合非常重要，”他说。

研究发现，某些膳食补充剂可能有助于缓解关节炎症状。SAM-E（S-腺苷 - 甲硫氨酸）Bhatt博士说，对缓解OA疼痛有益，类似于您来自NSAID的救济。Boswellia Serrata.印度乳香可以减轻疼痛和炎症，此外，巴哈特博士说，它还可以帮助稳定情绪。他说:“这很好，因为骨关节炎患者可能患有抑郁症，而抑郁症会加重骨关节炎的疼痛。”一个2019年的研究发现了姜黄素在治疗膝关节骨性关节炎方面，与非甾体抗炎药(NSAID Cambria)(双氯芬酸)一样有效。氨基葡萄糖和软骨素尽管研究显示了混合结果，但可以缓解疼痛和僵硬。

所有这些补救措施都被认为是治疗计划你的医生推荐。在尝试任何新的东西之前，请务必与您的医疗保健提供者讨论。Bhatt博士说的补充尤其如此。一旦你有医生的前进，就会看到什么有帮助 - 它可能是事情的组合。“什么是最好的治疗方法？约翰逊说，这是对你有用的待遇。“我们有点试图欺骗我们的中枢神经系统以不同的方式思考，所以我告诉患者选择最适合他们的补救措施。”