骨质疏松症友好运动，以强化你的骨骼

即使你已经有骨质流失，运动可以帮助你保持你的骨骼强壮和建立新的骨骼，根据国际骨质疏松症基金会(油田)。此外，保持健康也有帮助减少跌倒和骨折的风险。但是在你开始锻炼之前，知道如何安全的进行是很重要的。

什么可能一个理想的健身课程模样的人患有骨质疏松症？基于从IOF建议，应该专注于自己的姿势，平衡，协调，和臀部和躯干的稳定性。在一项关于女性骨质疏松症的研究在美国，运动项目帮助女性更好地完成日常任务，减少背部疼痛和摔倒的风险，并提供其他健康益处。这个计划由三个部分组成:热身、主要锻炼和放松。

在你开始锻炼的主要部分之前，这是很重要的热身。这个过程大约需要10-15分钟。你可以与你的工作主要关节温和区间的运动练习开始。然后，你可以转换到步行或轻舞步，这将有助于提高你的心脏速率。

主要的锻炼集中在能增强和伸展你身体的运动上。此外，你将努力提高你的平衡和协调能力。不要把自己逼得太紧——当你需要休息的时候一定要休息一下，手边要有水。

你的锻炼的冷却部分应该持续5到10分钟。利用这段时间尝试放松技巧，比如渐进式肌肉放松法和冥想。

接下来，我们将看一看你可以纳入你的主要锻炼的具体练习。

根据IOF的研究，患有骨质疏松症的人更容易跌倒和骨折。这就是为什么平衡动作是预防受伤的关键。试着用一条腿站更长的时间(在你面前放一把椅子，这样你就不会摔倒)。试着从脚跟到脚趾走路。太极也是骨质疏松症患者的一种流行运动。轻度瑜伽是另一种选择。

负重练习是让你感动反重力的任何活动。同时有高冲击和低冲击运动，都有助于骨骼健康，根据美国国家骨质疏松症基金会(NOF)。低强度运动包括户外快走，使用椭圆机或爬楼梯机，或参加低强度有氧运动课程。

重大影响负重活动根据NOF的说法，如果你的骨头断了，或者因为骨质疏松而有骨折的危险，可能会对你的骨头造成太大的伤害。在做任何高强度运动之前，一定要和你的医生谈谈，确保他们对你是安全的。高强度的活动包括徒步旅行、慢跑、跳绳、跳舞或爬楼梯。

这些演习是任何让你在重力的阻力下运动根据NOF的说法，可以使用你的身体、体重或其他设备。尝试举重，使用举重器械，拉伸有弹性的运动带。你也可以考虑瑜伽和普拉提，但一定要和理疗师谈谈，看看是否有某些动作是你应该避免的。

然而,并不是所有的运动都是理想的根据国际骨质疏松症基金会(International osteoporosis Foundation)的数据，对患有骨质疏松症的人来说。避免仰卧起坐和过度的躯干弯曲，这会导致椎骨骨折。跳跃和高强度有氧运动也会增加骨折的风险。此外，你应该避免扭转运动，如摆动高尔夫球棒。在你的日常活动中，尽量避免过于频繁地弯腰捡东西，因为这也会造成伤害。

虽然体力活动的人患有骨质疏松症是有益的，它可以是危险，并增加受伤的风险，如果你不小心。问问你的医生建议，适当的体育锻炼，如果你不知道什么是最适合你的。您还可以得到一个转诊至物理治疗师谁可以教你适当的运动。记住：锻炼是关键，但你这样做安全是很重要的。