当你患有骨质疏松症时，如何跟上孙辈的步伐

据世界卫生组织称，每年有超过890万例由骨质疏松引起的骨折国际骨质疏松症基金会。骨质疏松症是一种骨密度的逐渐丧失，但许多人都没有意识到他们有危险。随着骨质疏松症的发展，骨骼会变得非常脆弱，在最轻微的压力下就会断裂美国国立卫生研究院(NIH)。下面是如何减少骨折的机会当和孙子玩的时候。

当你带着孙子孙女外出时，确保你穿的鞋子能减少你摔倒的风险。橡胶底的低跟鞋是最好的国家骨质疏松症基金会。这些能提供更多的牵引力，帮助你保持平衡。冬天穿橡胶鞋底的靴子可以帮助你避免在雪地和冰上摔倒。

有营养的包括钙的饮食维生素D对于保持骨骼健康很重要国际骨质疏松症基金会。对于50岁以上的女性，他们建议每天摄入1200毫克的钙。对于70岁以下的男性，他们建议摄入1000毫克。之后，增加到1200毫克。你的身体也需要维生素D来吸收钙，70岁以下的人建议每天摄入600毫克，70岁以上的人建议每天摄入800毫克。

根据国家卫生研究院的说法，有些药物可能会有副作用，比如头晕、嗜睡和头昏，这会增加跌倒的风险。这些包括肌肉松弛剂，睡眠艾滋病、利尿剂和降压药或心脏病。如果你正在经历这些类型的副作用，告诉你的医生。

根据美国国家骨质疏松症基金会的说法，地板上杂乱的物品、电线和凌乱的地毯都有绊倒你的危险。拆掉你地板上的电线和电线，扔掉地毯，尤其是在孙子们来之前。如果你有区域地毯，确保它们有防滑的后盾。避免在光秃秃的地板上使用蜡。检查公共区域的地板，并采取措施保护自己。

有规律的锻炼帮助建立和保持强壮的骨骼。负重练习，如散步、徒步旅行、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞。这些类型的运动迫使你对抗重力有助于保持骨骼密度，根据研究国际骨质疏松症基金会。在开始一个锻炼计划之前和你的医生谈谈。

包括平衡训练的锻炼计划可以降低跌倒的风险。国际骨质疏松症基金会(International Osteoporosis Foundation)报告称，一项针对练太极的患者的研究显示，他们跌倒的次数只有同龄人的一半。太极是中国一种注重平衡的运动。

你怎样摔倒才能减轻骨折的几率，根据美国国立卫生研究院。从侧面或直线下降会增加髋部骨折的几率。试着向前倒下或臀部着地。用你的手或你周围的物体来阻止你摔倒。

在你的走廊、浴室和楼梯间开着灯，这样如果你晚上需要起来检查一个小家伙，你就不用在黑暗中摸索了国家骨质疏松症基金会。在楼梯的顶部和底部有一个灯开关，在你的床附近有一个容易接近的灯。在床边放一盏手电筒，以防灯不亮。

采取措施加强你的骨骼，防止跌倒将使你过着积极健康的生活，这样你就可以有时间和你的家人和孙子孙女们在一起。把这些健康的习惯融入到你的日常生活中会帮助你减少跌倒和骨折的风险。