为更好的糖尿病管理的部分控制

了解并控制你所吃的食物的部分既是管理你的血糖和控制体重是必不可少的。因为高糖会导致糖尿病并发症，你需要知道和限制哪些食物提高你的血糖最。而且只有当你知道和限制总量的你吃什么，你就可以把你的体重到合适的水平。

被称为非胰岛素注射剂的糖尿病药物可以帮助人们降低血糖水平。一个积极的副作用是，它们通常会导致体重减轻。但临床研究表明，只有当你有意识地改变吃什么和吃多少时，它们才会有显著的帮助。

研究显示即淀粉类食物如土豆和谷物对您的血糖水平的影响最大。糖也使得你的水平上升。纤维，其中相同的淀粉和糖是一种碳水化合物，具有的效果更小。然后是蛋白质，其具有最小的效果，最后脂肪和油，这对你的水平没有影响。

当你吃更多的食物比你需要你长胖。虽然这取决于很多因素，包括你的身高，年龄，性别和活动水平的一个常数每天吃太多的卡路里。因此，对于你的答案很简单：如果你的体重是往上走，这是过多的热量。

一个非常低碳水化合物的饮食会让你的血糖下降到正常水平。在书里伯恩斯坦博士的糖尿病解决方案，糖尿病医生建议不超过六克早餐总糖和不超过各12克，午餐和晚餐。

你需要一个计量器来定期测量检查你的血糖以后你吃。您还需要一个营养秤来衡量你的份量。一个在线营养计算器可以帮助你了解一份食物中含有多少克热量和碳水化合物。一定要使用营养成分标签用于包装食品，包括它所谓的份量。接下来是一个数字个人的规模，这说明你的精确计重 - 一定要检查每天让你的动机你的体重。

当我们没有充分重视吃得过饱进食，我们。我曾经在我的办公桌上吃饭，而在我的电子邮件赶上或检查网站或有时在厨房水槽站在直接从包抢快一点。现在，我坐在沉默的表。如果你跟别人吃饭，让当你专注于你的饭他们交谈。

当你在外面吃饭的时候，要一个打包盒(以前叫做打包袋)之前你开始吃。如果部分或板看起来大，索要袋子只要食物的来源。研究显示我们珍惜我们拥有的东西，而不是我们没有的东西，所以你更有可能在吃饭前要袋子。你还没有感觉到你“拥有它”，所以你更愿意放弃它。

当您将您的订单在任何餐厅，问侍者跳过面包和主菜马铃薯或大米淀粉。那些部分填补你有太多的碳水化合物是大多是空的卡路里。我总是问，几乎总是水果或奶酪和蔬菜作为面包和主菜的淀粉更滋润的替代品是双分一碗。

据介绍，“人们可以试着用碗的大小和勺子来帮助他们更好地控制自己的食量。一项研究在美国预防医学杂志。较小的碗和勺子可以帮助人们与份量控制，并最终，体重减轻。有一个较大的碗时，即使营养专家担任自己31％以上，而且他们没有意识到这一点。

当你去包装食品，买它在更小的封装时即可。我知道，当我切换到酸奶较小的容器，我吃得少，是一样开心。一项研究在日记肥胖为我的经验提供研究支持。

三名罗德岛大学的研究人员报告说，他们比较了人们狼吞虎咽和尽情享用时的食量他们的研究结果在营养与饮食学会杂志。他们的结论是，他们吃的食物的小部分“的时候，一顿吃掉慢，饱一顿，在完成更高。”试着放下你的叉子或匙直到完成每一口吃慢。

控制食量是控制食欲的第一步。临床心理学家乔伊斯·纳什博士，告诉我这种焦虑常常导致他们。她说，巧克力是最常见的渴望，但我的是奶酪和牛奶。纳什博士建议我不要把它们带回家。所以，这是一个策略——把你想吃的零食放在视线之外，这样它们就不会出现在你的脑海里。

吃了一刻钟的小点心后，人们进来了一项研究报告称，他们和那些吃了较多零食的人一样感到满足。吃得多的那组比吃得少的那组多摄入77%的卡路里。如果你只是分散注意力15分钟，你只能吃四分之一。

当你吃正念，你就不太可能吃了过多的食物。当您设置进食目标告诉你的朋友他们，当你记录你吃了什么，你也让你的成功更大的机会。使用这些部分的控制技巧将帮助您同时管理你的体重和血糖，两个键来更好的卫生服务。