PsA姿势:手部僵硬和疼痛的练习
朱莉Cerrone cron
病人的倡导者
我们的手帮助我们做了很多事情。从开罐子，到拿药片，再到刷牙。当你患有银屑病关节炎时，你可能会经历手部疼痛、僵硬、刺痛和肿胀。在你每天(甚至每周)的日常活动中加入这些手部运动可以极大地帮助你保持四肢正常工作。
手指按
从你的食指开始，轻轻地把它压入你的拇指。每根手指，在移动到下一根手指之前，屏住呼吸。一旦你到达你的小指，移动回你的手。重复三次，然后移动到另一只手。
拳头和扩展
握紧你的手。深呼吸三次。
然后，张开你的手，伸出每根手指。你的手指甚至可能会过度伸展一点，这没关系。让你的手完全伸展。同样，保持三次缓慢的深呼吸。
重复做五次，然后做另一边。
手指“v”
举起你的手，挤压你的手指，但保持它们平。轻轻地伸出食指，做个V形。深呼吸。在你的下一口气，滑动你的中指压入你的食指，在你的手的另一边做一个V。深呼吸。接下来吸气，在小指和无名指之间移动无名指向中指移动V形。按顺序往回走，直到你到达开始。然后换到另一只手。
手腕抖
我有一个瑜伽老师称之为“浴室里没有纸巾”拉伸!(我个人认为这很搞笑)，
让你的手和手腕完全放松，前后、上下、左右摇动它们——让你的手指、手、手腕和手臂的紧张感得到释放。你可以一次只做一只手，也可以同时抖出两只手!
腻子拉
拿点油灰，让我们假装我们是孩子!
把油灰放在两个手指之间。将两个手指压入腻子，向上拉腻子。把油灰重新粘在一起，用你接下来的两个手指移动它。把它压进油灰里，然后拉起来。每根手指缝移动三次，然后移到另一只手上。
手腕释放
这是我最喜欢的手伸展!
用你的手握拳。用另一只手缠绕手腕。轻轻地向下拉手腕，将拳头向身体方向弯曲。这种伸展有助于缓解手指和手腕的紧张。
