怀孕了,饿了吗?这是你应该吃的东西

鸡蛋富含维生素和优质蛋白质，对妈妈和宝宝都很重要。除了蛋白质,鸡蛋也是胆碱的重要来源，支持宝宝的全面成长和大脑健康。

红薯富含维生素C和A(来自植物类胡萝卜素)，叶酸和纤维。维生素C和维生素A有助于形成宝宝的骨骼、皮肤、眼睛和软骨，所以在日常饮食中包含丰富的这些基本维生素来源。

希腊酸奶不仅美味，而且富含蛋白质和钙。不幸的是,女性通常得不到足够的钙为了维持骨骼和牙齿的健康，怀孕期间摄取足够的钙是非常重要的，这样就不会耗尽你的钙储备。

鲑鱼是欧米伽-3脂肪含量最高的食物，也是极佳的蛋白质来源。不像“不要吃”清单上的鱼(包括鲭鱼、鲨鱼和箭鱼)，鲑鱼的甲基汞含量非常低，这种物质对宝宝的神经系统发育有害。即便如此,FDA建议每周食用鲑鱼不超过12盎司在怀孕期间避免摄入过多的汞。

豆类是另一种很好的蛋白质来源，但更重要的是，它们是很好的纤维来源。当你的肠道在怀孕期间变慢时，就会出现阵发性腹痛便秘可能发生。高纤维饮食和充足的水合作用可以保持运动。

绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。这种维生素B是用来生产额外的血液，你和你的宝宝需要，也有助于一些酶的功能。在怀孕前和怀孕早期服用，叶酸还有助于预防神经管缺陷和婴儿的先天性心脏缺陷。

喝水可能听起来很明显，但是我们中的很多人都没有喝足够的水来保持身体足够的水分，更别说是为了补充一个人的水分了!水对于维持血容量和细胞的生成至关重要，它将帮助准妈妈减少肿胀和便秘。怀孕期间你需要更多的水，因为你的热量需求更高因此，尽量每天至少喝8到10杯水。

最后，但并非最不重要的，不要忘记食品安全的基本组成部分。食品安全对怀孕妇女尤为重要。读怀孕期间的食品安全:你需要知道的来获取事实。