对于银屑病关节炎的自我感觉良好的伸展

向你的医生咨询你可能存在的任何肌肉疼痛、活动受限和关节问题。一旦你得到了锻炼的许可，感谢Wilson，把下面的伸展运动融入到你的日常生活中。试着每天做三到四次伸展运动，优先做那些特别紧绷或疼痛的关节或肌肉群的伸展运动。伊利诺斯州温菲尔德(Winfield)西北医学中心杜佩吉医院(Northwestern Medicine Central DuPage Hospital)的风湿病学家、医学博士亚历山大·吉瓦吉斯(Alexander Geevarghese)说，早上第一件事就是做这些运动，可以最大限度地提高一天的活动能力。永远不要逼到痛苦的地步。

在你的下背部的基础坐在骶髂关节，其中你的脊椎连接到你的骨盆。PsA的可能会导致它变得紧张和限制，Geevarghese博士说。拉伸腿筋，那么，这也连接到你的骨盆，可以提供帮助。躺在你用一只脚在地板上背部，抬起在空中评头论足。将中间的皮带，毛巾，或带您高架脚下面。通过带轻拉你的脚伸向天花板，伸直你的膝盖和腿部尽可能多地找到舒适。做三15至每腿30秒成立。

走强：拉伸小腿可以帮助脚踝访问他们的全套动作更好，不易对坠落根据威尔逊力学。站在用你的脚跟挂着它作为你紧握扶手支持一个台阶的边缘。保持你的膝盖直和躯干挺直，慢慢放下你的朝向地板高跟鞋感受到你的小腿后部的温柔舒展。做三15至30秒的成立。

你一定会喜欢轻松的进入这个姿势，一直延伸肌肉的骶髂关节周围，以帮助缓解腰背疼痛这是典型的PSA Geevarghese博士说。他建议你在早晨进行在床上第一件事拉伸。它设置你的无痛苦的日子，你的位置是了！趴在你的背部和向胸部褶皱的双膝。放在你大腿的后面你的手，然后轻轻地拥抱你的腿更接近你的身体。不要把压力放在膝盖上方。做三15至30秒的成立。

威尔逊说，跑步者的伸展运动既可以伸展腿筋，也可以伸展小腿，可以让你走路更轻松，没有疼痛。要做到这一点，你的腿交错着，一条腿在另一条腿前面，距离墙大约18英寸。现在，把你的手放在墙上，手臂向前和肩膀齐平。保持后腿伸直，脚跟向下，前膝盖弯曲，身体向前倾斜，朝向墙壁。做三15至每腿30秒成立。

PsA可导致上脊柱永久弯曲，称为脊柱后凸。它在银屑病脊柱炎中尤其普遍，这是一种PsA，炎症的目标是脊柱。吉瓦吉斯博士说，练习一些动作来改善你的姿势，比如伸展胸部和肩膀前部，可能会有助于这一点。站在门口中间，将前臂放在门框上，肘部弯曲。向前迈出一只脚，身体向前倾斜，感觉手臂和胸部的前部有一个温和的伸展。做三15至30秒的成立。

良好的开销肩关节活动的关键是执行日常任务一样洗你的头发，达到橱柜台面，威尔逊说。但它可以通过几年的下降，尤其是PsA的。为了保持你的肩膀工作的最佳状态，站在你的背靠墙。你的双臂放置身体两侧，就像球门柱，沿着墙壁。现在，用你的双手和双臂剩余尽量靠近墙壁的尽可能舒适，滑动你的手臂了墙，慢慢拉直他们，因为在你的肩膀和上背部轻柔舒展。做10个5秒的成立。

有紧臀部？PsA的可以直接限制髋关节的移动性，如果你有疼痛的太多，你可能会坐在超过往常一样，让你的屈肌（臀部的前面）更紧密，Geevarghese博士说。对于这一举动，站在面向楼梯。地方一只脚到所述第一或第二步骤中，保持到所述栏杆为平衡。保持你的后腿尽量伸直你的脚跟下来，弯曲你的膝盖前和前倾觉得通过你的后腿伸展，你的臀部前面，和大腿。做三15至每腿30秒成立。

对于患有银屑病性脊柱炎的男性和女性来说，颈部会感到疼痛僵硬。伸展运动可以提供一些急需的缓解，威尔逊说。坐下来，将一只手放在头的另一边，刚好在耳朵上方。轻轻地把头侧向一边，就像你试图让你的头达到你的肩膀。不要拉得太远，或者用力拉伸——只要感觉舒服就行。试着每边做3次10秒的动作。

通过全方位的动作移动你的手指可以帮助保持灵巧。吉瓦吉斯博士说，在温水中这样做可以帮助手指和手掌的肌肉更加放松。做这个伸展动作时，把你的手浸入一个装满温水的大碗(或水槽)中，然后轻轻地握紧你的手。然后，张开双手，要么一次张开，要么一次只张开一只，把你的手指尽可能地伸展。每只手做10到20次，每次5秒。