7个绵延银屑病关节炎，你可以做你的办公桌
如果你从家里现在的工作，你可能走动少了很多比你回到办公室，没有走下大厅会议或向下午餐块。如果你有银屑病关节炎（PSA）这是关节僵硬的配方。“坐了很长时间才能真正加剧你的症状，”莫拉达利艾弗森，医生物理治疗及发言人为美国物理治疗协会说。这里是为了帮助有七个专家推荐的练习，你可以在你的电脑前做的，让你的关节高兴。
让时间来伸展
为了保持在海湾PsA的症状，你会希望把重点放在很容易在你的关节锻炼。“您遇到的炎症和关节僵硬会使它仍然很难在一个位置很长一段时间，”艾弗森说。你的目标：尝试开拓出一些时间每隔一小时伸展。只要确保你不要过头。如果您有任何疼痛，休息一下。现在，让我们来谈谈一些动作来尝试！
领卷
首先我们从你的身体开始。Iversen说，为了防止颈部僵硬，可以试试这个:只要把下巴向胸部靠拢，然后把脖子向右转动，这样耳朵就会越过肩膀。然后把你的头转回中心。然后，转动你的脖子到左边，这样你的耳朵在你的肩膀，然后再回到你的胸部。每小时做一次完整的旋转以防止颈部僵硬。
腰扭
下一步：躯干流动性。虽然坐在你的椅子，旋转你的身体向左侧，然后回到中心，你向右旋转之前。“当你这样做尝试采取了几个深呼吸，放松，”艾弗森说。动作要慢，容易与运动年底前温和放松。“不正确地做到这一点的唯一方法是做这个速度太快了，”她说。“永远做轻柔的动作。”
胸肌伸展
“服务台工作可能会导致胸闷你的肩胛骨之间，‘艾弗森说，’但这项工作将有助于伸出你的胸部和收缩你的肩胛骨之间的肌肉。”虽然坐在办公桌前，既带来你的手臂组成。保持你的胳膊肘弯曲，你的双手放在你的脑后。接下来，把你的胸部向前。你应该感到交叉于胸前，并在你的肩膀上伸展。
膝腿部伸展
你可以同时坐在办公桌前做的另一项运动是一次伸展一条腿。要做到这一点，让你的左腿在地板上稳定你。接下来在膝盖处伸出你的右腿伸直你的腿。然后再次弯曲。“这有助于放松膝关节这往往是最硬的，当你有银屑病关节炎，”凯拉榛，医生的物理治疗，并在特种外科医院在纽约市物理治疗师说。
腿部韧带拉伸
做这个练习，保持stepstool你的办公桌附近。虽然坐着，把你的脚后跟上stepstool同时保持你的膝盖伸直。其次，尽量弯曲脚趾朝向你的脸伸展腿筋（运行你的大腿后部的肌肉），艾弗森说。这将有助于保持你的关节林伯。
手和手指伸展
先从你的手肘成90度角搭在你的办公桌与你的前臂。慢慢地打开和关闭你的拳头。这项工作是重要的，因为你的手和手指往往是影响利用PSA的主要领域，榛说。“打字，鼠标的工作，使用手机之间，你的手可以得到僵硬和过度使用，使这项工作带来了良好的血液流动到您的手中。”
肩劳斯莱斯
抽空全天耸肩将有助于整体刚度。做这个练习，只是耸肩上下，然后两者一起，向前方，然后向相反。“当我们得到强调，我们常常把我们的肩膀到我们的耳朵，”榛说。“我们已经看到这么多的患者因为压力的痛苦，这是减轻疼痛和僵硬的简单方法。”