银屑病关节炎的关节友好水锻炼

尝试一到三套30到60秒的动作，每周三次。西北医学院（Northwestern Medicine Delnor Hospital）的物理治疗师帕梅拉•珀塞尔（Pamela Purcell）说，每个人的需求都不一样，所以要注意自己的感受。如果你遇到关节疼痛，试着放慢速度或将身体浸入游泳池更深的地方，这样你的身体会感觉更轻。她说，如果你在锻炼后感到剧烈疼痛或肌肉疼痛，持续时间超过三天，那么在下次锻炼中少做重复或锻炼。

当在水中运动时，一定要保护你的皮肤。考虑覆盖所有打开的病变，针对敏感肌肤设计防水绷带。穿泳衣，甚至宽松的衣服，是无刺激性的，如果你有你的脚，穿池或帆布鞋可以增加舒适任何银屑病补丁，阿庞特说。（如果你在室外，不要忘记你的SPF）。只要你得到的池，淋浴，用温水出来并应用通常的非香味乳液，包括任何处方润滑剂，赛尔建议。

出发深腹式呼吸舒缓人体的交感神经系统，以帮助减少过多的肌肉紧张和减轻疼痛，跃跃欲试你最好的锻炼可能，珀塞尔说。

如何：在一个舒适的深度站在在游泳池。放置在你的肚子，一方面和其他在你的胸部。深呼吸，吸气最大通过你的鼻子，尽显你的肺底部第一（你的胃会你的胸部之前展开）。暂停，然后用力呼气你的嘴。重复10次。

在训练开始热身的肌肉和关节，通过你的锻炼休息促进更容易，更舒适的运动，阿庞特说。

如何：慢慢地从游泳池的一边到另一边来回走动，以帮助调动臀部和膝盖。当你这样做的时候，用你的手臂来帮助你向前推进，会增加你肩膀和手臂的血液流动，从而使他们的肌肉和关节也暖和起来。

这种温柔的移动性运动有助于开拓臀部缓解肌肉密封性和降低下面的练习膝盖不适，珀塞尔说。

如何：站在池边，用一只手或两只手抓住池边保持平衡。单膝弯曲，抬起你身后的那只脚。把泡面或其他漂浮装置放在脚踝前方，让它向臀大肌方向抬起你的脚。感觉大腿前部的股四头肌轻轻伸展。在另一边重复。

普赛尔说，四头肌伸展后进行一次活动性锻炼，以锁定大腿后部的对侧肌肉。

如何：站在在游泳池，抓着用单手或双手保持平衡的边缘。从向你的腰在地上，提高一个膝盖抬起一只脚。放一个泡方便面或其他漂浮装置膝盖下，让浮动画出你的膝盖朝向你的胸部。觉得在你的大腿背面的温和的伸展。重复另一侧。

打开胸部肌肉，减少背部常见的紧绷感，在继续加强的同时，做好上身锻炼的准备。

如何：站在你肩膀上方的水里。手掌向外抵抗，手臂尽量从胸前慢慢向前推。让你的上背部向前弯曲以加深伸展。暂停，然后把你的手直向后拉，尽可能地放在肩膀外面。让你的上背部曲线在你身后加深拉伸。

珀塞尔说，这项运动可以增强你臀部外侧的肌肉，改善关节功能、稳定性，并减少髋和膝关节疼痛。

如何：站在游泳池里，用一条腿侧身，然后另一条腿过来接它。游到游泳池的另一端，然后再次返回，用另一条腿引导。注意保持膝盖的轻微弯曲。

珀塞尔说，除了加强全身肌肉外，踩水是提高心率的有效方法，有氧健身和心血管健康都得到改善。

如何：在一个舒适的深度下水，把你的脚从游泳池的地板上抬起来。像打蛋机一样踢你的腿，同时把你的手臂前后移动到水面下的两边。如果需要，使用面条或其他游泳池浮子来帮助。

如果您有任何形式的关节炎，陆上练习增强式往往是禁地。然而，通过大幅减少对关节的冲击，水性增强式训练让你安全地进行训练肌肉力量，珀塞尔说。

如何：你知道怎么跳，就在水里跳，从浅的一端跳到另一端。优先考虑手臂的大幅度摆动和夸张的动作，让你的身体尽可能的沉浸在你感觉舒服的地方。膝盖向胸前抬高，当你感到舒服时，试着增加你的弹跳高度。

Purcell说，单腿锻炼对改善平衡和稳定性很有帮助，在混合运动中加入上身运动可以增加你的身体为了稳定而必须付出的努力。在这个练习中，弯曲的身体可以加强二头肌、肩膀和核心。

如何：站在池中，保持舒适的深度，将一只脚抬离地面。从双臂放在身体两侧开始，双拳收在肩膀上，然后双臂直压头顶。暂停，然后反转手臂的动作，使手臂向下。完成一套，然后换腿。

下蹲是可以执行的，以加强你的臀部和腿部，并减轻疼痛日常行为生活的最功能锻炼一个，珀塞尔说。

如何：站在在深至少腰游泳池和直在你面前的平衡延伸你的双手。振作你的核心。弯曲臀部和膝盖直降尽可能的降低你的关节感觉很好。暂停，然后通过你的脚后跟开车站备份。