10个热门问题关于降低胆固醇

LDL代表低密度脂蛋白。这种蛋白质涂层在你的血液中的胆固醇把它送到你身体的组织，构建细胞壁，使激素，但是太多了，导致动脉斑块积聚。“高LDL胆固醇，最大的风险是心脏发作，中风和相关的血管阻塞等疾病的风险增加，”弥迦J. Eimer，医学博士，在芝加哥医学院西北医学院的范伯格医学院心脏病专家说。高密度脂蛋白（高密度脂蛋白），在另一方面，进位过量胆固醇回到肝脏要处理废物，摆脱它并不需要。

甘油三酯是在你的血液中发现的最常见的脂肪之一。他们在那里作为备份能源使用。但是，当水平飙升，高三有助于你的血管硬化，增加你的血压高（HBP）的风险，糖尿病和肥胖，根据梅奥诊所。极度高甘油三酯可导致胰腺发炎。通常的罪魁祸首？暴饮暴食，吸烟，甲状腺功能减退，肾脏疾病，以及某些遗传性血脂异常。

理想情况下，你的总胆固醇应小于或等于200，根据克利夫兰诊所在俄亥俄州。You HDL should be 60 or higher, and your LDL below 100. Triglycerides should be under 150. “Putting [these] numbers into context helps guide treatment,” says Seth Martin, M.D., associate professor of medicine at Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. That’s because LDL measurements don’t总是发出警报。俄亥俄大学的最新研究追踪谁已经有心脏发作的人谁没有具有高LDL。年龄，性别，家族史影响的风险了。

也许你是一个健康的坚果谁住在甘蓝和藜。说真的，这是伟大的！但有时，这是一个令人失望的，但它是真实的，你bloodwork仍然可以揭示不健康的低密度脂蛋白胆固醇的数字。听起来有点熟？你也许可以归咎于你的DNA。“如果你有高胆固醇家族史，你可能是一个素食主义者行使喝雨水和你仍然将有高胆固醇，” Eimer博士说。“尽管你尽了最大努力，你无法逃脱你的基因。”这是药物可以在短短的时刻进来，更多的药物治疗。

To help lower LDL levels naturally, try a high-fiber diet that includes vegetables like Brussels sprouts and broccoli, fruits like apples and oranges, legumes like beans and peas, plus whole grains, nuts, and seeds, says Amy Shapiro, R.D., founder of Real Nutrition in New York City. “Fiber doesn’t get digested by the body, so it moves through our GI tract and eventually gets eliminated,” she explains. “During its journey it captures free-floating cholesterol and removes it.” The American Heart Association (AHA) says women need 21 to 25 grams of fiber per day, while men need 30 to 38 grams.

是的，但要适量。和夏皮罗说，如果你是要吃肉，确保包装说：“‘青草喂养’，因为一个百分之百的草饲牛肉往往有更多的ω-3脂肪酸。”根据梅奥诊所，omega-3脂肪酸有助于降低血液中的甘油三酯，可以降低血压和帮助保护心脏，因此，继续前进，问屠夫在你的超市的健康的选择。然后，交换牛奶的大豆或3％，加酱油，你的饮食中的其他形式，如豆腐，以帮助降低LDL胆固醇至4％，根据发表在一个2019的研究营养学杂志。

鸡蛋 - 这自然是高胆固醇，所有这些都在被发现蛋黄各有利弊，当涉及到心脏健康，根据心脏基金会。他们是瘦肉蛋白和心脏健康的Omega-3脂肪酸的重要来源。大多数健康人只吃七个鸡蛋每周不增加心脏疾病的风险。不过，如果你有高胆固醇或糖尿病考虑使用蛋替代，因为研究是混合。如果你是一个鸡蛋的情人，不想给他们了，去蛋清，它具有零胆固醇。

运动保护您免受胆固醇的积累，根据美国心脏协会。轻快，每周30分钟的步行路程五天足以满足其建议150分钟的中度到剧烈的每周活动。“如果你多锻炼，你的好胆固醇上升和甘油三酯下降，” Eimer博士补充说，“当人们运动，他们吃得更好。”2018年的研究发现，15周的锻炼计划激励2500名多名大学生零食少，多吃水果和蔬菜，所以开始行动吧！马丁博士建议使用Apple关注或Fitbit追踪你的力量，走进展。

当饮食和运动不降低低密度脂蛋白，或高胆固醇在您的家庭跑，药物可能是要走的路。像Crestor的（瑞舒伐他汀钙），立普妥（阿托伐他汀）和Livalo（匹伐他汀）他汀类药物可根据马丁博士由50％或更多降低胆固醇，。另一种选择是Zetia的（依泽替米贝）。无论他汀类和依折麦布是每天采取药片。其他降低胆固醇的吃药，像Praluent（alirocumab）和Repatha（evolocumab），有时他汀类药物的补充，并自行注射。跟你的医生哪些药物是适合你的。

有没有时间可以浪费：学习你的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇数量和甘油三酯计数，太后-GET开始按照医生的具体指导方针提高所有！在创建新的习惯很难，采取正确的步骤来降低高LDL-包括服药，如果需要的话，还可以帮助改善其他条件，如高血压，心脏疾病和糖尿病。“越快，当涉及到预防好了，”马丁博士说。“你这样做的时间越长，你的累积更多的利益。”