认识和具有挑战性的抑郁思考

当我们在一个健康的心理状态，它更容易为朝向东西灵活的态度。但情绪低落配孤注一掷的思考。我们要么愚蠢，要么聪明，要么没用，要么有用。即使是接近完成的任务也会被认为是未完成的。在抑郁思维中没有灰色地带的空间。

抑郁症自我管理并不像听起来那么难，但它确实需要信念。首先，确定你使用的思维方式。(继续阅读)。如果你对自己的想法不确定，把这个拿给你信任的朋友或爱人看，问问他们是否注意到了你身上的这些特质。向他们保证你相信他们会给你准确的反馈。指出那些你觉得你用得最多的可能会帮助他们减少对贡献的不安。

记住，即使一个事件或情况有99%的成功，这些积极因素也会被过滤掉。情绪低落时倾向于消极思考。

开始意识到我们是怎么想花一点时间和实践。很多我们的思想是快速和自动的。然而，学会认清自己的抑郁想法它们如何引发情绪低落是很重要的。

在“应该”的世界里，有一个关于世界应该是什么样的愿景，但它根本没有变成那样。你认为你“应该”快乐、成功、受人尊敬、受人爱戴、富有。“应该世界”是不现实的，它阻止我们接受生活的局限性。

以下是如何挑战消极偏见、应该世界等思想的方法。当你感到情绪低落时，问问自己在那一刻之前你在想什么。记录下(记事本或电子设备可以帮助)这些想法。保持这个过程进行下去，在某个时候你会开始注意到一个模式的出现。抵制判断你所想的价值或是非的诱惑。把你的想法写下来。

一旦你觉得没有更多的信息可以通过写下你的想法来获得(第2步)，或者你仍然因为一些想法如自我批评而感到无能为力，那么是时候进步了。在第三步，你的任务是取代抑郁的想法带着这样的想法公正的和现实的。

对他人的反应取决于我们自己假设他们在思考是抑郁思维的一个共同特征。情绪低落时的想象思维总是消极的，而且缺乏相反的证据。涉及到第二次猜测的情况是练习用现实的想法代替压抑想法的好机会。

试想一下，你的朋友给你发了文字。它说，他们迟到了，使他们不能使你平常的咖啡时光。This is a typical trigger for low-mood thinking: "That’s just an excuse not to see me (second guessing) but it’s no surprise (negative bias) because I wouldn’t want to hang out with someone like me (self-criticism). My day is ruined (catastrophic thinking)."

最小的问题或失望都会变成灾难。你的每一天，每一周，甚至是你的生活，都被毁了。小题大作是一种夸张的形式，但它是抑郁的人真正感觉到的东西。

现在让我们把这种反应变得更温和、更现实:“这很不寻常，因为我们经常见面喝咖啡。不过，我还是可以去那家新开的商店看看。我晚些时候再给她发短信，也许我们可以再找个时间。”

在萧瑟的级联的思想，负面事件似乎是灾害的一个永无止境的级联的开始。例如，一个单一的失败意味着未来每一企图是注定要失败。

做第3步在早晨或一天是不够的。要改变模式，必须保持信心，只要需要。中和消极的想法这不是一个快速的解决办法，但要振作起来:经过几周的勤奋练习，你会发现你的思维改变了，你的心情也改善了。你的“自动”思考可能要花上一段时间，但通过练习，你很快就能以一种更积极的态度来看待一连串看似暗淡的负面事件。

你可能会觉得这四个步骤有点矫枉过正，从某种程度上说，你是正确的，因为这需要时间和动力。然而，如果你被困在一个情绪低落和抑郁思想的循环中，按照这些步骤去做可能会让事情朝对你有利的方向发展。

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