缓解双手僵硬的10种方法

我已经不是以前的我了，宝贝!在过去的20年里，治疗方法有了显著的进步——如果你是新近或最近才被确诊的患者，你应该能够基本无症状地生活。所以如果你在挣扎，你可能需要换一种药。纽约大学朗格尼健康中心的风湿病学家，医学博士乔纳森·塞缪尔斯说:“我们2020年的目标是，你永远不应该知道有人患有风湿性关节炎，因为他们做得很好。”

有了这么多的新药，如果你正在使用的疗法不起作用，那就没有理由不尝试新的疗法。“并不是每个人对每种药物都有反应，”马萨诸塞州波士顿塔夫茨医学中心的风湿病学家史蒂文·弗拉德博士说。“对于哪些药物对哪些人最有效存在很多不确定性，有时我们只能通过反复试验来尝试药物。最坏的情况:你回到了起点。最好的情况?简单的药物转换就能让你的生活起死回生。

萨缪尔斯说，有些人，尤其是那些患有风湿性关节炎多年而没有及早得到正确治疗的人，即使服用了药物，也可能会感到僵硬。他说:“这些关节可能有一些侵蚀或慢性损伤。”“一天中最糟糕的时刻通常是早晨，”尤其是在长时间坐着或躺着之后。如果你就是这样，在你感到最僵硬的时候做一些简单的手部和手指伸展运动，可以帮助你放松关节，改善你的运动范围。

非甾体抗炎药(NSAID)乳霜可以在没有处方的情况下购买，可以帮助缓解关节炎的疼痛。“你可以一直使用局部非甾体抗炎药或伏尔泰凝胶来缓解疼痛，”塞缪尔博士说。然而，并不是每个人都适合——如果你已经在服用口服非甾体抗炎药，有敏感皮肤，或有几个受影响的关节，你最好采用不同的方法来缓解疼痛，关节炎基金会建议说。像往常一样，在使用这些面霜之前要咨询你的医生。

你知道那种在热水中滑倒，全身肌肉放松的奇妙感觉吗?它可以对你僵硬的双手起到同样的作用。弗拉德博士说，温暖可以打开血管，促进发炎部位的血液循环。对于风湿性关节炎的僵硬，这不是一个长期的解决方案，但如果在那一刻感觉很好，你为什么不呢?如果没有其他的事情，它会让你的大脑远离疼痛，帮助你恢复精神。

如果你没有时间彻底洗个澡，试着把手放在热水下或使用加热垫，这两种方法对你的血液流动和循环都有相同的效果。你可以在网上(或当地药店)购买加热垫，或者你也可以自己制作，用热水浸泡毛巾或毛巾。或者，走另一个极端:把你的手泡在装满冰块的碗里可以减少炎症和疼痛。

这些止痛药在任何药店都很容易买到:你知道它们是阿斯匹林、布洛芬和萘普生，还有其他几种。虽然它们不应该代替你的处方药(而且可能效果不太好)，但它们在必要时可以帮助你。弗拉德博士解释说:“这不是一个好的长期解决方案，但对于稍微有点麻烦的轻度僵硬，它们是有效的。”如果你担心过敏反应或不愉快的副作用，请坚持服用最低剂量，并与食物一起服用。

当你的手僵硬时，移动它们可能是你最不想做的事情。但信不信由你，这是有帮助的。“使用你的关节使他们感觉更好的类风湿关节炎，”弗拉德博士说。“保持活跃有助于缓解症状。这就解释了为什么你在躺了几个小时之后，早上会感到僵硬。先从一些小动作开始——在床上的时候用手腕转一圈，然后试着伸展和收紧你的手指(压力球是一个很好的工具)。上午10点左右，你可能会感觉好多了。

按摩不只是放松，它是更快乐、更平静的生活的关键。研究证明了这一点:迈阿密大学医学院的科学家发现，按摩可以促进身体释放让人感觉良好的化学物质多巴胺和血清素，同时降低应激激素皮质醇。最好的部分?你甚至不需要专业的按摩师就能在家按摩。让你的伴侣或孩子轻轻揉搓你的手，帮助促进血液流动。结合时间加止痛?听起来像是双赢。

如果你不能从身体上缓解你的症状，那么最好的办法就是学会通过它们来呼吸。关节炎基金会建议冥想和深呼吸来集中精力远离疼痛。让你的注意力集中在那些能给你带来真正快乐的事情上，用你最喜欢的有声读物或电视节目分散你的注意力——无论你需要什么来重新定义你一天的态度。所有的事情都过去了——即使是RA的疼痛——在你医生的帮助下，你会在不知不觉中恢复到原来的状态。