对抗RA疲劳的9种方法

如果你的RA没有得到控制，你的疲劳也不会减轻。类风湿关节炎是一种复杂的疾病，你的症状可能会随着时间的推移而改变。幸运的是，治疗上的进步经常发生，你的关节炎和骨质疏松症也很严重-可能受益于新的或额外的治疗。尽管有些类风湿关节炎药物会引起疲劳（例如甲氨蝶呤，一周一次的药物，可能会在服用后的一两天内引起疲劳），“大多数类风湿关节炎治疗被认为是通过改善炎症来改善疲劳，”迪恩博士说。如果你的能量水平下降了，那就去看你的风湿病医生吧。

它们不仅仅是杯子上的短语。研究表明，冥想和正念（包括深呼吸、当下意识、提醒人们品味积极的经历）有助于减轻痛苦、缓解压力和提升情绪。一项研究专门针对类风湿关节炎患者的正念。他们的发现会让你想下载一个冥想应用程序stat（比如冷静或顶空)：正念策略对疼痛的治疗效果明显优于认知行为疗法和关节炎教育在短期和长期内减少早晨残疾、日常压力和疲劳！

你知道最基本的方法：睡前避免屏幕、咖啡因和酒精；睡在黑暗的房间里；尝试放松运动，然后再打干草。但更重要的改变，你的家庭睡眠安排可能是为了减少睡眠障碍。如果你和宠物或孩子共用一张床，努力让他们呆在自己的空间里。如果你的伴侣打鼾或是猪，你可能会想“睡眠离婚“也就是说，睡在单独的床上，布雷迪·邦奇式的，或者在单独的房间里。”晚上睡个好觉可以帮助你克服白天的劳累，与伴侣共度更多的美好时光。”

如果睡眠卫生提示不起作用，你可能会失眠（入睡困难和/或一周至少睡三晚，持续三个月以上），这是导致慢性疼痛的常见症状。迪恩博士说，一般来说，RA患者不建议使用镇静药物；许多人与痴呆症、老年痴呆症和跌倒有关。但是，他说，和你的风湿病学家谈谈阿米替林的处方，它可以帮助治疗风湿性关节炎相关的疼痛和睡眠。失眠的认知行为治疗（CBT-I）也可以有效。尝试像这样的应用程序CBT-I教练.

除了觉得自己像个僵尸，你还有呼吸急促、头晕、手脚冰冷、脸色苍白或胸痛吗？你可能有贫血约翰·霍普金斯医学院的风湿病学家和医学助理教授劳拉·卡佩利医学博士说，红细胞缺乏会加重你的疲劳。贫血可以由类风湿关节炎本身引起，美国风湿病学会说，治疗可以解决这个问题。或者，贫血是由其他因素引起的，比如低铁，需要单独治疗。一个简单的血液测试可以确定贫血是否是你精疲力竭的原因。

类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病。患有自身免疫性疾病的人更容易发展另一个自身免疫状态(不，这不公平！）卡佩利博士说，其中一种经常与类风湿性关节炎配对的疾病是甲状腺疾病。甲状腺活动度低，甲状腺功能减退，让你猜到了它的疲劳。她说，要求医生验血检查甲状腺功能减退是合理的，即使你没有其他一些症状，包括体重增加、便秘、头晕、肌肉痉挛、声音嘶哑、皮肤干燥、鳞屑。

你没有精力洗咖啡杯，更不用说锻炼了。但矛盾的是，锻炼是恢复部分能量的最佳方式之一。多项研究发现，一周两到三次的低强度运动可以减轻整体疲劳，可能是通过帮助你睡得更好（只是睡前不要运动）。迪恩博士说，慢慢来，放轻松。每周几次30分钟的散步。当你可以的时候，跳上一辆固定的自行车。试试太极或水上有氧运动。和你的医生谈谈温和的力量和柔韧性练习.

你好，橄榄油！地中海饮食富含全谷类、坚果和豆类、蔬菜、水果、一些鱼和奶制品，是的，橄榄油对每个人来说都是健康的选择，但如果你患有类风湿性关节炎的话尤其如此。迪恩博士说，这些食物与红肉、加工过的零食和膳食不同，它们实际上可以对抗炎症。地中海饮食也建议减肥。因为额外的体重会增加疲劳感，所以值得一试或者至少减少每周吃快餐的次数。另外，鹰嘴豆泥很好吃！

拉福莫是真的。你可能不能做所有你想做的事，或者你的朋友和家人正在做的事，这真的很难。你的生活变了，悲伤是正常的。不过，RA专家和战士们都说了同样的话：接受变化，把注意力集中在积极的方面，以保持你的精神状态，避免失败抑郁（主要的能量消耗）。毕竟，你的情绪越低，你的疲劳感就越高。而且，嘿，你有个很好的借口再也不拖地了！你也有真正的理由放慢脚步，感激你所做的一切是有能力，对自己的压力更小。