设置您的RA友好的WFH空间

在大流行期间，许多人在厨房的柜台，餐桌旁甚至床上创建了临时工作站。问题：这些设置并不能以所需的方式支持您的RA身体。它甚至可能使您的身体处于加剧炎症的位置。初步研究关节炎护理与研究发现确保您的工作空间在人体工程学上布置与身体功能和较低疼痛的改善有关。这是创建RA友好的工作空间的方法，从右椅子和桌子开始。

伊丽莎白·肯尼迪（Elizabeth Kennedy）说，家庭办公空间中最重要的家具是您的椅子 - 是的，这很重要。物理治疗师在阅读，宾夕法尼亚州。她说：“许多在家工作的人可能坐在餐厅椅子上或临时摊位上。”“但是，您坐在的椅子对于保持关节疼痛至关重要，因为您的椅子是坐下时主要支持您位置的原因。更好，更舒适的定位创造了减少关节不适的最佳机会。”

第一步：寻找带有手臂的椅子，因为它可以让您放松手臂肌肉并将肘部放在不紧张的情况下，将肘部放在上面。在给椅子进行试驾时，请确保您的大腿和前臂与地板平行，在接头上的压力最小，并检查椅子是否不太宽或太深。寻找可以调节高度的一个，以便将脚平放在地面上并放置手臂，以及具有旋转底座和车轮的脚。

肯尼迪说：“在购买前最好尝试椅子。”“但是，如果您要在线购买，请在房屋中找到一把椅子，您已经觉得很舒适地坐着，并测量其座椅宽度和深度。然后寻找具有类似尺寸的办公椅。”家具并不便宜，但这是一件值得挥霍的物品。她说：“尝试找到可以负担得起的最优质椅子，因为您会经常使用它。”“请记住：稍后您可以随时添加座椅/背部垫子，但是您无法更改椅子的尺寸和高度可调性。”

家具公司已经跃升了常驻潮流趋势，但了解有时您也可能想坐。一些可调的模型包括实际桌子，或将桌子提高到站立高度的覆盖层这个。您不必投资昂贵的版本就可以获得站立的好处，有些患有RA的人说，这有助于阻止关节在工作时僵硬。肯尼迪（Kennedy）说，在这里直立的经典建议也适用，并休息一下坐下或走动以避免长时间处于同一位置。

如果不在预算中新的桌子（或站立依恋），那么可以使用厨房柜台的一个可以使用的黑客。但是注意这一建议：“您可能希望表面比实际的计数器高，以保持中性位置，因此请考虑在笔记本电脑下添加一盒或一堆书籍来添加高度，”肯尼迪说。“请记住，您不想在凝视计算机时向上或驼背伸出脖子。”另一个明智的想法是：添加一个带有缓冲的地板垫，例如带有内存泡沫的垫子，以增加站立舒适感。

肯尼迪说：“许多人正在使用笔记本电脑工作，笔记本电脑的键盘和监视器设置永远不会是正确的位置。”幸运的是，笔记本电脑可以成为其自己的集中式驱动器，在这种驱动器中，可以连接与计算机相关的疼痛的工具。肯尼迪建议插入单独的键盘和监视器。“寻找一个中间分开的键盘，对于RA的人来说，它往往更舒适，因为您在打字时可以更好地移动手。”

符合人体工程学的鼠标也可能会有所帮助，并且您可以使用较大的鼠标缓解，因为您的手不必紧紧地挤压它。（仅供参考：田径球鼠标倾向于需要更多的手压力来激活它。）“您希望手保持相对中立的位置，”肯尼迪说。“当您在更长的项目上工作时，您还可以切换鼠标，或者使用笔记本电脑上的触摸板，因为它通常比鼠标需要较小的压力。”

当您有RA时，重要的是不要留在坐姿八小时转移，因为这会导致炎症和疼痛增加，并增加其他状况的风险。“大多数RA患者通常不会意识到他们的总体风险是心脏病和中风，”康涅狄格州耶鲁大学的风湿病学家Andrew Wang博士说。相反，目标是每20至45分钟移动一次。如果您需要提醒，请在手机上设置警报，以提醒您喘口气并四处走动。