类风湿性关节炎的治疗方法你可能还没试过

HIIT是一种让人心跳加速的运动形式，它将短时间的最大努力和短时间的休息结合在一起。最后一项运动，你会想，对僵硬的关节有好处。但讽刺的是，事实恰恰相反。杜克大学(Duke University)的研究人员最近发现，当一小群风湿性关节炎患者进行10周的步行HIIT计划时，他们的健康水平和整体免疫功能都有所提高。

在寻找一种更温和的锻炼方式吗?瑜伽可以缓解类风湿关节炎带来的身体疼痛和精神压力恢复性神经学和神经科学。身心练习是灵活的(在所有方面)，所以你可以修改垫子时间基于你的感觉。当疼痛不再发作时，参加一个基于运动的心流课程。在艰难的日子里，恢复性治疗可能是更好的选择。

一个越来越多的证据研究表明，紊乱的肠道微生物群在类风湿关节炎中起作用，所以尝试用食物来修复它是有意义的。研究人员已经确定了几种可以减轻症状和减缓疾病进展的食物。其中包括全谷物和水果——特别是李子、葡萄柚、葡萄、蓝莓、香蕉、芒果、桃子和苹果。

更多关于这些肠道(微生物)的感受:患有炎症性关节炎,形式如类风湿,已被证明有肠道炎症,苏珊·布卢姆说,医学博士,助理临床教授在美国预防医学伊坎在纽约西奈山医学院。这可能就是为什么益生菌——帮助平衡肠道微生物群，镇定炎症——可以帮助减轻疼痛症状的原因。

你可以从发酵食品中获得益生菌，比如泡菜和泡菜，或者补充一些益生菌。如果你选择了口服避孕药，选择合适的菌株是关键。

干酪乳杆菌已被发现对那些患有类风湿性关节炎的人特别有用。

欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸因各种各样的东西而受到广泛的关注——对类风湿性关节炎来说也是如此。布鲁姆博士说，这些有效的消炎药可以减轻类风湿关节炎患者的疼痛，改善他们的功能。

富含脂肪的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、凤尾鱼和沙丁鱼都富含这两种omega。根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，每周吃两份蔬菜可以减少类风湿关节炎的症状BMJ。布卢姆博士说，如果你更喜欢服用补充剂，那就每天摄入3克的omega-3 (EPA和DHA)，以及400至500毫克的omega- 6 (GLA)。

香料可以提味，可以降低关节炎症。姜黄素是姜黄和生姜中的活性化学物质，可能特别有益，但百里香和肉桂也可以作为抗炎药。再加一杯茶，让你的体重加倍，变绿。2017年发表在《the》杂志上的一项研究国际风湿病杂志发现绿茶比红茶更有效地缓解与rai相关的关节疼痛。

博斯威利是一种生产乳香的植物，是一种天然的止痛药和消炎药。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究，摄入这种化合物作为一种补充科学报告，可以帮助缓解风湿性关节炎的症状。关节炎基金会建议每天吃三次含有300至400毫克乳香的晚餐。检查标签，确保每个胶囊至少含有60%的活性成分博斯威酸。

科恩博士说，科学还没有完全证明这一点，但或许值得尝试冷热疗法，看看它们是否能缓解你的症状。

什么时候选择?他解释说，高温会扩张血管，刺激血液循环，这可能会减少与类风湿性关节炎有关的肌肉痉挛。寒冷可以缓解炎症，所以当关节感到特别肿胀时，它可以成为一个强有力的盟友。只要把每次使用冰袋的时间限制在10到15分钟之内，并在冰袋和皮肤之间涂上一层保护层(也就是所谓的皮肤保护层)。a，把衣服穿上!)以防止冰灼伤。

用针刺听起来很难让人感到舒服，但许多人发誓它能减轻风湿性关节炎的疼痛。和一个最近43项研究的综述支持他们。该研究的作者指出，针灸可以改善活动能力和生活质量，而且不像药物，它没有副作用。