自理强直性脊柱炎：你很重要

有了这个条件，一个类型的关节炎，损害你的脊椎，这是非常重要的，尽量保持尽可能的灵活，避免坐时间过长或向前弯曲。“疾病的自然进程可能会导致前屈，或脊椎，包括颈椎的弯曲变形，这样的想法是，以抵消弯曲，” Bronfort博士说。“运动可以帮助你保持活跃，对药物的依赖最小“。

你已经有了治疗突发疾病的药物治疗方案。但你也可以用热或冰来暂时缓解不适，布朗福特博士说。“也许你感到疼痛。如果发炎了就用冰，因为用热会使情况更糟，导致进一步的发炎。冰或冷可以减缓血液流动，帮助抑制肿胀。用热来帮助放松僵硬的关节和疲劳的肌肉。这也有助于伸展和加强运动。”

每日锻炼是朋友，良好的肺功能尤其是有氧运动Bronfort博士说。“如果你已经习惯了运行，伟大的，但它可能会加重你的病情我通常建议不负重类型，如骑自行车或椭圆形的培训 - 他们把对脊柱和关节的压力较小，如同水中运动我最好的。建议是找到锻炼你喜欢和坚持下来，保持活跃，以抵消这种状况恶化的趋势。它不依赖于有多少你可以容忍的。”

知道你可以做什么是非常重要的，Bronfort博士说，因此与从保守的角度治疗脊柱相关条件的体验医疗服务提供者的工作产生很大的差别。理疗师或按摩师可以帮助您确定什么是最好的，那么你就可以微调你的日常，并保持强劲的动力与教练或教练。一定要问最好的深呼吸练习，你的肺调节，并坚持使用他们。

Bronfort博士说，正念可以帮助你控制疼痛和不适，值得在这方面发展一些技能。“你会发现非常棒正念Apps在线或者你可以找到一个医生，以帮助指导你到适当的资源，“他说，”你可以在一个世俗，更实际的方式处理这个，没有任何关联的宗教，你的旅程自力更生。通过专注于深呼吸，接受并尊重你的情况，而不是战斗吧开始“。

来见见我们这位鼓舞人心的耐心专家希尔的Charis，谁提醒我们每个人都会经历不同的AS。“对我来说，自我保健手段采取的任何优势，这将有助于节省我的能量，消除疲劳，防止更多的痛苦。对于其他人，这也取决于疾病，它是如何长期以来一直一个人的生活的一部分的严重性，并他们作为外的人的健康。我已经与自我保健吸取的最大教训是我多少可以少做事情。”

卡里斯已经学会了到AS节约了她，而她在这里谈论她的健康。“我的意思做的少是我终于实现时，我没有站在我可以坐。我已经知道坐在地板上，而在邮局排队等候。这意味着，我可以使用节能我救上有别的东西。这意味着我可以做更多的在一天或一周，我否则将错过，如果我决定去排队的15分钟难以忍受“。

的Charis知道如何条条框框并且oh如此足智多谋。“这就是为什么我使用轮椅时，我参加时，我去商店需要大量站立，或残疾标语牌事件，”她说。“很多项目的，健康的人看作为一种方便我看是必要的工具来维持我的生活质量。”

你玩你的护理的重要组成部分。你知道有关管理疼痛，关于运动，正念，和使生活更轻松。尽量保持健康的饮食习惯，Bronfort博士说，不仅对全身健康，但要防止过多的体重增加，没有朋友的人与AS。管理自我保健手段把自己和你的健康放在第一位，而不是感到内疚。调成抑郁或焦虑的任何感情，不要犹豫，得到专业的帮助，当你需要它，或者加入一个支持小组。