嘿，多动症孩子的家长们:你们的机会来了!

你有没有让你的孩子按时去上游泳课，却不记得上一次系鞋带是什么时候?你会为家人准备一份超级健康的午餐，然后自己到处找零食吃吗?

心理医生斯蒂芬妮·奥利里(Stephanie O 'Leary)说，自我照顾就是要记住照顾好自己的基本需求。他是纽约州基斯科山(Mt. Kisco)的一位心理学家现实世界中的为人父母。这从你的身体开始:充足的睡眠，合理的饮食，锻炼。“如果你累了、饿了或情绪低落了，你就不能在游戏中处于领先地位。自我照顾让你成为最好的自己。”

如果你的孩子头痛发烧，你会带她去看医生。你几天都不能忽视这些症状，让她继续她的日常生活。不管你的孩子需要什么，你总能找到方法让它发生。自我照顾包括在精神上把自己放在同样的位置。问问你自己:“如果我的孩子需要这个，我该怎么做?”奥利里博士建议，你自己也可以使用同样的策略和资源。

自我照顾意味着照顾好你的情感需求。这并不一定意味着周末的spa之旅，尽管这也有用!微小的时刻和决定产生的影响可能比你想象的更大。例如，奥利里博士喜欢橘子的味道。她在钱包里放了一小瓶橘子油，当感到压力时，她会花60秒坐下来享受香味。她还建议演奏一首《你爱我》——是的，即使其他人都有别的要求。或者只是穿一种能给你带来快乐的颜色。

珍妮弗有一个患有多动症的孩子，她把自己的“自我”时间都排在了日程表上。“我从很少的时间开始(比如一个月30分钟)，然后逐渐增加，因为我觉得如果我有一段时间没有时间，我的家庭就不会分裂，”珍妮弗说，她要求我们只透露她的名字。“现在我每周二上午都要守上三个小时，以防受到任何侵犯。夏天的时候会更有挑战性，但是我做到了。最终，它让我成为了一个更好的家长，因为我更放松了。”

在最近的一次网上讨论中，家长们分享了从超额预定的日程中挤出时间的技巧。以下是一位妈妈如何找到30分钟的平静:

她写道:“我在浴缸里放满热水，加入香草味的油，打开风扇听白噪音，打开我最喜欢的音乐，告诉我丈夫他是负责人，然后锁上门。”“我的家人知道除非房子着火了，否则不要打扰我。我用我的糖身体磨砂膏和粘土面膜。它确实让我感到精神焕发，自我感觉更好，这有助于我处理更多的压力。”

另一位妈妈设置闹钟:

“我每天早上4:30起床，享受这段安静的时间……即使只是为了看电视。”

不是早起鸟?把你的闹钟调慢15分钟，这样你就可以在安静的环境中享受一杯咖啡，这可能足以为一天的工作定下基调。

除了锻炼，这位妈妈每个月还会留出两次按摩的时间:

“身体会吸收所有的压力，释放压力能让我更好地应对每一天。”

如果你不是一个按摩师，确保你有足够的时间用其他方式来照顾你的身体，无论是你最喜欢的每周动感单车课程还是你客厅里的瑜伽——孩子们是不允许的。

菲尼发现她和儿子都喜欢做的事情。她说:“你很难享受伴随多动症而来的发脾气、崩溃、沮丧，所以你必须利用这些时刻来寻找乐趣，找到享受生活的方式。”

关键是找到能带来快乐而不是沮丧的活动:“我们没有选择在图书馆里坐下来看书，但捉迷藏或摘野花的游戏对他来说很刺激，”菲尼说。你做什么工作!

借你孩子的沙袋。进入空手道课程(在教练的允许下!)并做一些组合动作。

如果你真的不喜欢你的孩子是什么，试着利用你的孩子在治疗的时间作为你的内置时间。无论你做什么，只要确保这是放松的时间，而不是什么都做完的时间。带一本书或者下载一个播客。去散步或跑步。你的选择!