![焦急的女性形象](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3SBd2gIvzyOwC0cYa0eaoa/2dd08190319146a668dc4d7bf99f2587/ThinkstockPhotos-519388062.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
焦虑会感觉如此压倒性并隔离,它似乎更容易从全球而不是面对它撤退。打破维持焦虑可能是焦虑激发自身的周期,但它是在实现了掌握的情况和恢复信心和自尊的第一步。
![放松呼吸](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3H67LHPnOEEgGYSMWME6UI/a49c268f095d354492d46ae2c42e3c71/ThinkstockPhotos-534421857-2.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
控制呼吸
在正常松弛呼吸,成年人以12之间和一分钟20次的速率将空气吸入下肺部。焦虑的呼吸一般是浅,快速,有助于触发我们的战斗和飞行系统。通过使用缓慢,深沉,控制呼吸支出约30分钟,每天重新培训你的呼吸。
![人支持小组会议图像](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/bwr2Mm2BUcSUsQAgaYcGa/068a33b7e176eac7119ee44f11e91216/ThinkstockPhotos-541969848.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
加入一个支持小组
加入一个支持小组的好处是多种多样的。你一定会感觉不那么孤立,并能分享故事,还要从别人的经验中获益。很多用户都来过恐慌和其他焦虑的问题,但仍然去帮助别人。支持团体可以在您的本地区域网络,并可能发现。
![女子拿着蜡烛图像](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/62qdMLmTeMuuOYeKi46GkE/b330a54073a1edc573372d993e00aa88/ThinkstockPhotos-496486816.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
重构焦虑
重构的重心转移你的焦虑。真正专注于别的东西有时可以帮助减少最差的感情。例如,拿起一本书,感觉不到重量,检查内容。做任何家庭对象,或在自然界中类似的云,花草,树木,水的形状和大小的东西一样。
![男子遛狗公园图像](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6rnLpShNAIa6Iy6Gqs4SIw/1f5136eff04f8362a17f856eea322381/ThinkstockPhotos-497710232.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
活跃起来
给你的肾上腺素的东西上工作。散步,慢跑,或锻炼身体的一些其他形式的叶子你感到愉快累。不要过分,否则你很快就会被推迟在未来的想法,甚至会觉得恶心。正在制作的锻炼到你的日常工作。
![女人轻松听音乐形象](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3RnVwRMuJGMYwYIa4IwaA0/2f71a830877bf2cd381acbec148f9074/ThinkstockPhotos-637904706.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
淡定
保持镇定。每天将展示其自身的挑战,但在其中你必须找到时间花在自己。用平静的音乐或音乐你喜欢自己运送到不同的位置。实践正念。
![男人逛街买健康食品形象](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2xneH3eDf6aUey4q4mc0eO/6a6d89f82edb6051eba095e9da1681b5/ThinkstockPhotos-200464129-001.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
吃好
一个平衡的,健康的饮食是一个重要的自救技术和生活方式的选择。您至少应该削减了咖啡因和酒精最好。要知道,许多食品和饮料产品,巧克力,一些饮料,能量饮料,以及更含有咖啡因,但大多数都是没有法律义务宣传的事实。
![女性写作日记图像](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2gbU2zBFeIS0Si6WGG8eKw/3fd8f210e382edd0197dea2fdc12b125/ThinkstockPhotos-504821680.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
Talk和写
与人交谈,你相信有时可以帮助你感觉像一个体重已经解除。写日记结合起来,你有一个强大的战略。日记保管简直是关于指出好的和坏的时间和提供的信息的模式。记下你的成就,所以你还记得你已经克服的障碍。