由于安眠药配备了一些副作用，他们不应该被看作是一个长期的治疗失眠。幸运的是，有一些技巧，你可以在家里尝试，以提高你的睡眠没有安眠药。这里有七个备选方案，您可以尝试，从今天开始。
限制你在床上的时间
很多人实际上并不需要一个完整的8小时的睡眠每个夜晚。研究表明一晚6或7小时数很多成年人只有睡觉。如果你5小时〜7小时睡眠的地方，醒来休息，并准备开始你的一天，不要强迫自己呆在床上的时间的特定长度。
固定的睡眠时间
试着去睡觉，并在同一时间起床一周的每一天。如果你在床上停留更长的时间在周末，因为你并不需要起床去上班，你实际上是摆脱你的身体内部时钟。这可以使它更难以入睡第二天晚上。
睡在一个黑暗的房间
关闭光源的任何光源在你的卧室，包括电视，电脑和电话。使用房间昏暗的色调，让您休息的地方为暗越好。停电阴影还具有绝缘从寒热您的Windows一个额外的好处;这可以帮助你保持在一个舒适的温度睡眠。
删除或掩盖噪音
如果你经常听到的交通声，狗叫声，吵闹的邻居或其他外部噪声，掩盖的声音让你的卧室是安静祥和。考虑为您的智能手机或独立的白噪声机白噪声的应用。对于一个不太昂贵的解决方案，你可以在风扇或调变成无线电分为静态淹没分心的噪音。
限制咖啡因和酒精
睡前既消除咖啡因和酒精可以帮助你得到一个更宁静的睡眠。就那么简单。
专家提示：
尽量避免所有含咖啡因的饮料（不要忘记，茶，苏打水多，甚至巧克力含有咖啡因）从中午起和在4个小时睡前内喝酒。酒精可能使你感到昏昏欲睡，但一旦在你的血液酒精水平开始下降它会创建一个刺激作用。
避免夜间大餐
在夜晚或大或重的食物可以让它去睡觉硬和保持睡眠。在晚上尝试小餐，并跟进一个健康的小零食，睡前避免消化不良，可以抢走你的睡眠。
安静你的心
如果你躺下睡觉和思想保持在你的心中旋转时左右，尽量放松。有些人发现拉伸，读一本书，或轻运动，如瑜伽和冥想清除头脑。首先，不要躺在床上，看着时钟，并担心你缺少睡眠。这将导致更大的压力，可以使睡眠更加困难。