简单的方法得到适合你的工作日

从电脑休息。站起来为3-5分钟行走或奔跑到位。为了增加强度，交替抬起你的膝盖接近你可以到你的胸部。您可以在适当位置改变由交替的跑步和行走的强度。把你的手机上的扬声器，而你是在一个电话会议，并做简单的膝盖升降机。这是其他练习一个伟大的热身。

坐在办公室椅子的边缘，提起自己长达站立姿势，然后再坐回来了。之后10个蹲下，拿一个30秒的休息，重复这一招10次以上。您也可以从静止这一举动没有椅子。深蹲工作几乎每一块肌肉都在你的下半身，和是伟大的建筑股四头肌，臀部肌肉和腿筋。

您可以使用一个实际的跳绳，如果你有房，或者你可以使用一个假想的绳索具有相同手臂动作。通过跳双脚开始，然后跳使用两脚交替。此举将让你的心脏速率可达迅速，是一个伟大的卡路里燃烧器。只需10分钟跳绳的燃烧平均100个卡路里 - 一个伟大的方式来燃烧掉那个早晨拿铁！

你不必做一个全面的军事上推你的地板：您可以使用墙上或桌子上，以减轻你的上半身的负荷。如果使用的是墙，面对墙壁，站在几英尺远。让您的双脚与肩同宽，把你的手掌平放在墙上直出在你的面前，并与肩同宽。如果使用你的办公桌，办公桌上放你的手掌与肩同宽，做俯卧撑以45度角。做满10个俯卧撑，需要30-60秒的休息，然后重复。

此举是艰难的！请将您的背靠墙。随着你的双脚分开臀部的距离和你的鞋子从墙上挂着两幅英尺远的地方，放下你的膝盖，直到你的腿形成90度角。为了保护你的膝盖，不要让你的膝盖出来在你的脚趾。保持30-60秒这个位置。短暂休息后，最多重复三次以上。当你准备好迎接下一个挑战，尝试做这步棋30秒后，拿着一条腿在你的面前，并换腿直出。

站在你的办公桌或椅子前。用你的双手与肩同宽分开，你的腿在你的面前，抓住桌子或椅子你身后的边缘，移动你的椅子的底部脱落，并提起自己上下。伸直你的手臂，并保持在你的肘部略微弯曲，以保持你的三头肌的张力和手肘的关闭。瞄准10-15骤降，稍事休息，然后重复设置。

弓步工作的所有肌肉在你的腿的好方法。与其他的前一条腿，降低对地面的后腿向下的拐点。为了保护你的膝盖，请确保您的前排膝部没有你的脚趾去了（你的前腿膝盖应该是与地面成90度角）。重复弓步10-15次，然后换腿。尝试为两套每条腿。为了换个环境，尝试做这些弓步下工作的走廊，每个弓步双腿交替进行。

握住你的办公桌上或在你的面前的支持椅子，站起来，慢慢抬高你的脚后跟离开地面，直到你站在你的脚趾，然后慢慢放下脚跟回落到地板上。重复此招的10倍。一个30秒的休息后，重复这组1-2次。提踵的语气中你的小腿肌肉的好方法。

你可以调你的肩膀和改善你的姿势做这个举动，很少或没有重量。启动无重量，然后建立使用轻量级的东西，如汤罐或水瓶。肩高（如球门柱）握住你的手。慢慢地提高你的手，直到你的手臂是直的开销，进而降低他们打退堂鼓。经过10台印刷机，稍事休息，然后重复此组1-2次。即使体重少量使得这项工作非常有效。

花几分钟出你一天来试试这些练习的;它可以对你的健康产生巨大的影响。如果你没有时间去健身房，发挥创意，想办法适应时间来健身。采取与同事，而不是坐在会议室走，行军到位，同时在电话会议上，或在午餐时间在锻炼DVD弹出在你的办公室的电脑。当谈到改善健康全天训练的小发作可以是一样长的锻炼一样有效。