现在就降低乳腺癌风险的简单方法

关于80%的乳腺癌需要雌激素才能生长．雌激素存在于脂肪细胞中。因此，你的脂肪越多，越有可能被诊断为乳腺癌。你如何确定你的健康体重?一般来说，身高5英尺6英寸、体重不到155磅的女性属于健康体重。更具体地说,计算身体质量指数(BMI)；如果低于25，你就没问题。如果没有，告诉你的医生;某些体型(例如，肌肉发达)在BMI较高时被认为是健康的。

根据美国国家癌症研究所在美国，女性可以通过每周至少锻炼4小时来降低患乳腺癌的风险。也就是每天45到50分钟，每周五天(或每天35分钟)。什么才算是锻炼呢?任何不仅仅是散步的身体活动。推动真空;轻快地散步;在花园里拔除杂草。你不需要去健身房;就行动起来!

根据多个NCI引用的研究在美国，每天喝一杯酒精饮料——12盎司的啤酒、一小杯烈性酒或5盎司的葡萄酒——会使你患乳腺癌的风险提高不到10%。你喝得越多，这种风险就越高。不过，如果你喜欢每晚喝一杯葡萄酒，请换个角度看问题:一个正常女性一生中患乳腺癌的风险约为12%;10%的增长会使这个数字上升到刚刚超过13%。

经历更年期?激素替代疗法(HRT)可以帮助缓解症状;但是,任何激素替代疗法结合雌激素和黄体酮也会增加患乳腺癌的风险．如果你确实需要激素替代疗法，使用最小的剂量来缓解你的症状;尽可能短的时间使用:你的医生会建议两年或更短。好消息是:一旦停止激素替代疗法，你的癌症风险就会恢复正常;没有长期的影响。

雌激素有助于促进乳腺癌细胞的生长。当女性怀孕时，她的雌激素水平会下降。因此，女性怀孕越早(也越频繁)，一生中接触到的雌激素就越少。35岁以后第一次怀孕(或从未怀孕)被认为有患乳腺癌的风险．但由于怀孕本身就有风险，而且并不是每个女人都想成为母亲，所以明智的做法是在做决定时考虑更多的因素，而不是乳腺癌风险。

母乳喂养的妇女雌激素水平较低。因为雌激素会增加患乳腺癌的风险，母乳喂养有助于降低这一风险。根据NCI，母乳喂养孩子的妇女的乳腺癌水平低于使用配方奶粉的母亲。

我们都知道吸烟会增加患肺癌的风险——但你知道吗吸烟还会增加女性患乳腺癌的风险？这种增加的风险也适用于大量吸二手烟。除了癌症，吸烟还会带来许多严重的健康风险。如果你吸烟，试着戒烟。如果有亲密的伴侣吸烟，也要鼓励他或她戒烟。戒烟并不容易，但癌症、心脏病或中风也不容易。

如果你有严重的乳腺癌家族史——你的母亲、姐妹或女儿在50岁之前就患了乳腺癌——你自己的风险也会增加。如果你是德系犹太人后裔，你患乳腺癌的风险更高。虽然你对自己的基因无能为力，但知道它们是否会背叛你是有好处的——这样你就可以格外警惕地定期检查乳房是否有癌症迹象。