9证明的方式锻炼可以帮助管理MS

“多发性硬化症支撑所有的改进是运动的神经系统有影响，”西格尔说。事实上，在2018年的研究发表在多发性硬化症杂志研究人员发现，当男人和女人与MS 24周进行每周两次的阻力训练锻炼，MRI扫描显示，从整体MS脑损伤没有进展。同时，大脑的某些部位变得凝重。这表明，阻力训练计划有助于保护脑组织，在某些情况下，甚至有可能促进大脑再生。

此前的研究结果表明这种方法可行，也：在杂志上的一项研究脑研究还表明，在MS患者，有氧健身的更高水平都与健康大脑物质。

这是真实的，即使一只手，手臂或腿无法正常工作（或全部），因为锻炼身体的一侧遍布补充体力。一个内科和康复档案研究工作由其他发现一条腿获得了力量和功能的人MS。这种现象，称为交叉教育，是由于未受过训练的肢体神经，而不是身体的适应。

阻力训练（与体重，自由重量，或机器）和游泳是建立和维持与MS锻炼强度的有效途径阿什利·戴维斯，C.P.T.，与Marianjoy康复医院在惠顿，IL教练说。结果？的能力，继续做你喜欢的事情。

共济失调，或者缺乏自愿肌肉协调的，是人们与MS常见，可表现为走路不稳，运动障碍，震颤。如果没有运动，这些症状会加重，阿夫拉姆Fraint，医学博士，西北大学医学院森林湖医院神经科医师解释说。

杂志上发表的一项研究神经内科发现，患有MS谁执行日常平衡练习般的单腿站立和脚跟到脚趾行走，看到短短六周显著的改善。

改善芯强度锻炼，下背部的稳定性，和日常生活-这样的用作降低和升高从椅子也可以提高在那些与MS共济失调的症状，根据研究发表在残疾与康复。

“神经系统疾病会影响体力和耐力，有氧练习可以帮助解决这些问题，” Fraint博士说，并指出，疲劳可以禁止在那些与MS，即使复发或攻击外。

妇女与MS一项研究发表于在体育医学和体育健身发现那些谁每周45分钟进行水中训练三次提高了疲劳的水平，相比于谁坚持他们一贯的MS管理策略的妇女。

缺乏MS规律的体力活动会导致肌肉和骨骼弱化，显著增加骨质疏松的风险，西格尔博士说。同时，一个MS复发期间，人体的循环维生素d水平可以下降，进一步冒着骨丢失，根据在研究国外医学全科医学的。与像MS-和长期使用的抗炎药相关的炎症糖皮质激素，也有助于骨质流失，并且，如果你掉下去，你可以折断骨头的机会，西格尔博士说。

至提高骨强度卫生，负重运动，如散步，站在力量练习，瑜伽是很有帮助的，戴维斯说。

虽然糖皮质激素往往可以帮助减少MS突然发作的持续时间和严重程度，他们也有助于体重增加增加食欲，并可能影响代谢和身体如何存储和分发的脂肪，根据多发性硬化症信托。

经常锻炼（每周五次天的活动至少30分钟）可以是一个工具，以帮助预防或逆转体重增加，对整体代谢健康的潜在影响，西格尔博士说。

临床抑郁症是最常见的一个感觉MS症状，可能是因为参与了神经系统疾病的炎症可影响心理健康，根据美国国家多发性硬化症协会。更重要的是，MS的症状，如疼痛，痉挛，疲劳和虚弱，以及肠和尿失禁可以在生活和心情的质量的应变，西格尔博士说。

他解释说，有规律的锻炼不但可以通过减少，而且在神经层面的频率和症状的严重程度提高心理健康水平。

有氧运动可以帮助管理在MS大小便失禁，根据美国国家多发性硬化症协会。同时，研究中美国中华物理医学与康复显示盆底训练，也被称为凯格尔练习，可改善女性MS尿失禁的症状。一个简单的例子：坐在一个舒适的位置和可视化能够阻止尿流的肌肉。收紧这些肌肉尽可能，再保持三到五秒钟。

虽然任何物理治疗师或教练可以让你开始加强控制你的肠和膀胱的肌肉，骨盆地板理疗师可能是特别有帮助这里。问问你的医生的推荐，如果有兴趣。

腿部以及痉挛或僵硬，手臂和背部肌肉痉挛是男女通用的MS。这可能是痛苦的，限制运动，并且，随着时间的推移，有助于肌肉废用和退化。幸运的是，进行柔韧性练习可以减少，根据2017年一个BCM神经病学评论。

为了达到最佳效果，注重通过全方位的日常运动的伸展轻轻地你的肌肉，戴维斯说。拉伸已痉挛的肌肉可能会导致进一步的收缩和痉挛，使肌肉若一态响应拉伸，给它几分钟返回到温和的伸展之前放松。

它跟你的神经学家和潜在的物理治疗师或认证的教练是谁与MS患者有经验的工作启动任何新的健身程序之前是很重要的。这将确保你正在做的运动，满足您的需求和能力的形式，戴维斯说。而无论哪个类型的活动你的专家提醒，随时倾听你的身体，她补充说，并指出，增加体内温度可以暂时恶化的系统。

“想想一个例行演习在行动实验的，”戴维斯说。“慢慢来，一次测试一点点，然后看看你的身体反应。这些信息将让你知道，如果你可以，如果你需要向后退，强度更下一次推入或“。

显示了冷水，吸汗的衣物，并愿意根据如何你在那一刻的感觉可以去对你保持积极健康的一个很长的路来调整你的计划。