与背痛相关的睡眠问题(以及如何解决它们)

研究发现，背痛对失眠和抑郁情绪有深远影响。疼痛越严重，入睡就越困难，夜间醒来的次数也越多。

入睡困难与背部疼痛的严重程度有关。它也被发现在妇女和那些直接腰椎创伤的人更常见。

有后柱问题的人更有可能因为疼痛而醒来。醒来的原因是夜间翻身时的疼痛，或躺着不动时的疼痛。

研究发现，男性更容易因夜间翻身引起的疼痛而醒来。研究还发现，它在患有面关节综合症．

研究发现，女性更有可能因为疼痛或与夜间活动无关的疼痛而醒来。这种形式的睡眠中断在椎间盘突出的患者中更为常见。

那些患有后支综合征(也被称为胸腰椎连接综合征、Maigne综合征和背支综合征)的人更有可能经历清晨僵硬长达一个小时或更长时间。

该综述发现，物理治疗师建议那些通过屈曲缓解背痛的人应该睡在更柔软的床上。那些通过伸展来缓解疼痛的人应该睡在更坚实的床上。

虽然侧睡当你的膝盖弯曲时可能会感觉很舒服，但这并不是背部平衡的姿势。如果你侧卧着睡，保持下半条腿几乎伸直，上半条腿弯曲。平躺可以减少对椎间盘的压力。

研究发现，夜间使用低强度的热敷可以缓解疼痛，减少肌肉僵硬，提高灵活性，并改善睡眠质量。