睡眠痉挛的关联:休息和健康的秘密

癫痫患者并不比一般人需要更多的睡眠，但睡眠不足会加重症状。你真正需要多少个小时?你的“神奇数字”可能看起来和别人的不一样，因为睡眠需求因人而异。然而，美国疾病控制和预防中心建议成年人每晚至少睡7 - 8小时。你可能需要更多。

许多癫痫类药物的副作用是嗜睡和嗜睡，有些药物会扰乱睡眠或触及阻塞性睡眠呼吸暂停等潜在症状。如果你服用的药物让你晕眩，一定要告诉你的医生你的感觉。“我们治疗癫痫的目标是优化你的生活质量;这意味着要在控制癫痫发作和确保你保持清醒和互动之间取得平衡。

养成良好的睡眠习惯比看一场鲍勃·罗斯马拉松更能让你放松(不过，不管怎样都管用，对吧?)而且它不需要等到夜幕降临，而是从白天开始用心行动。有规律的锻炼可以帮助你睡得更好，如果你在一间没有窗户的办公室工作，也可以到外面去晒太阳。下午以后不要喝含咖啡因的饮料，也不要喝酒(这会影响睡眠)。晚上，睡觉前一个小时或更久就关掉屏幕，并坚持一个逐渐放松的习惯。想想:洗澡，看小说(不要太有趣!)，睡觉。

也许这是晚上睡个好觉的最好方法之一?把事情做好。也就是说，把明天的任务做完，或者至少在你要完成它们的时候制定出计划。21岁的珍娜道尔顿说:“在睡觉前制定出第二天的计划可以帮助我更快地入睡，保持睡眠状态，控制癫痫发作。”“我会计划好我想做什么，什么时候做:从课堂作业到我的服装，每一件事。“在前一天晚上处理好早晨必须做的事情(比如打包午餐和把回收物品带到路边)——你的头脑越不拥挤，就越不会让你熬夜。

不要让自己一整天都无精打采:每天晚上在同一时间睡觉，也在同一时间醒来——是的，即使是周末。当你不经常扰乱你身体的昼夜节律时，你会感觉最好。如果你需要改变你的睡眠时间表，循序渐进，每晚将睡觉和醒来的时间调整几分钟。

午睡让您准备一个令人沮丧的循环：如果你把在傍晚打盹，你将不会在你的正常就寝累艾蒂安博士说。你去睡觉晚了，那么不能在晨报滚动床了，或者如果你这样做，你擦......后来需要另一个午睡。一个可能的例外，没有午睡的规则：为人父母。“在房子里一个新的婴儿就意味着看护者睡眠不足，所以要更加警惕得到充分的休息是为患有癫痫重要的是，”艾蒂安博士说。

你可能已经在那里：你醒来太早，看时间，等待回落睡着了，直到你明白一个小时或两个已经通过和你还在盯着天花板睁大眼睛。如果你醒来，不能回去睡觉，试试这个来代替：床上滚出去，并做一些安静，喜欢读书。回到床上，只有当你昏昏欲睡。

一个在如何管理好睡眠和癫痫的最重要因素，是与你的医生的关系。问问你自己：你熟悉你的神经科医生？难道他们听你的疑虑，给你关怀具体到你的情况？“这是你看到一个神经学家谁拥有一个全面的方法是很重要的。这样他或她做每个访问期间，不只是地址癫痫，”艾蒂安博士说。你比你的病情多！

也许你已经尝试了一切，但还是无法睡觉，否则你会通过像失恋或失去工作超紧张的时候。您可能要问你的医生熟睡的样子褪黑激素或苯海拉明艾滋病。您可以使用安眠药只有很短的一段时间（两到三周）和在医生的监督下。警告：在一些安眠药，特别是苯二氮卓，实际上可以触发癫痫发作。底线：服用任何东西，甚至在柜台前咨询你的医生。

除了癫痫，医生在任何病症中都能看到的最大问题之一就是药物依从性。你可能听说过SUDEP(癫痫性猝死);这很少见，大多发生在晚上。预防癫痫猝死的一种方法是确保持续服用正确剂量的癫痫药物。如果你在夜间癫痫发作，你也可以考虑和你的医生谈谈是否使用癫痫预警监测仪。