8种方法睡得更好溃疡性结肠炎

研究人员正在研究如何睡眠障碍、免疫功能和炎症性肠病(IBD)可能与加州大学,说尤金·f .日圆,医学博士,临床中心主任克罗恩氏和结肠炎北岸IBD中心的埃文斯顿。“我们知道,睡眠障碍会加重冲突,减少一个人的阈值处理,由于疼痛和疲劳。换句话说，突发状况会破坏你的睡眠——然而缺乏睡眠会阻碍你的身体康复。如何停止恶性循环?遵循这些步骤。

甄子丹说，对任何出现UC症状的人来说，第一步都是识别和治疗潜在的症状。所以要预约你的医生。他说:“突然发火会让你整夜不睡，上厕所，还会感到疼痛。”告诉你的医生你睡眠障碍的根源是什么。“如果你的炎症性肠病失去控制，你必须治疗。如果你从来没有睡过好觉，或者你的焦虑或抑郁让你无法入睡，那么你需要解决这个问题。”

严博士说，吃饭的时间对你半夜上厕所的频率有很大影响。“通常，人们一吃完饭就得去洗手间。如果你通常吃得很晚，试着把晚餐时间提前。”如果可能的话，让午餐成为你最丰盛的一餐，西雅图华盛顿大学医学中心-蒙特湖营养诊所的临床营养师、注册营养师Diane Javelli补充道。不可能吗?在晚上早些时候吃晚餐，尽量吃更轻的、更容易消化的、脂肪和纤维含量较低的食物。

有某些食物，患有UC应该在睡觉前完全避免Javelli说。2小时睡眠中的一些事情，以避免包括：

• 咖啡因，能刺激肠蠕动，让你清醒
• 辛辣的食物，包括辣椒，生姜，或辣椒粉的食物
• 醇，其可破坏正常的睡眠周期，并导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力（试吃零食与甜菊味来满足对甜食代替）
• 脂肪或油腻的食物，如从得来速汉堡和薯条

有规律的就寝时间促进大家的呼噜栈更好的，但它可能是为那些与UC尤其有帮助。这是因为夜间仪式信号，你的身体，它的时间冷静下来，放松，Javelli解释。试着每天晚上在大致相同的时间打干草。此外，避免蓝色光线充足的屏幕（笔记本电脑，电视，或智能手机），一到两个小时的睡眠时间内，并保持你的卧室安静，凉爽，黑暗的。在60°和67之间的卧室温度°F为睡眠最佳，根据国家睡眠基金会。

有时候，你睡觉的方式会加重症状。例如，睡在您的肠道最发炎可能会导致一些人拉肚子一边，颜医生说。颜医生说“出来的，他们只能在自己的肚子睡觉，或者在他们的后面，或者在他们的左侧，有些患者会意识到这一点，数字”。作为与UC其他睡眠的策略，它可能需要一些试验和错误来发现适合你的睡眠姿势。

在你尝试非处方安眠药之前，查一下常见的副作用是很重要的，贾维利说，因为一些自然疗法会导致胃痛、恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡前喝一杯热的花草茶，只是要注意可能引起潜在反应的特定成分。例如，镁被认为可以帮助一些人睡得更好，但它也可以用作泻药，这会加重UC患者的腹泻。如果有疑问，首先打电话给你的医生。

每个UC患者都有不同的症状和睡眠问题，随着时间的推移会发生变化。这就是为什么跟踪你的症状是很有帮助的，这样你就能清楚地了解什么时候出现了问题，以及是什么引起了问题。有很多跟踪器的应用程序可用，可以帮助你和你的医生识别模式，Javelli说。她建议卡拉护理，这是由医生开发，是免费的iPhone或iPad的用户。

有时，它需要一个多学科的方法来解决睡眠问题。UC患者可以应对这些令人痛苦的症状影响生活质量。他们可以容易焦虑和抑郁，这既可以影响睡眠，颜医生说。在某些情况下，它可能有助于向你的医生转介到临床心理学家。“有些UC患者认知行为疗法，它可以帮助解决负面的思维模式或焦虑受益，”颜博士说。

筋疲力尽的感觉与UC？有大量新的研究正在进行中。肯德拉坎普博士，R.N.，是在生物行为护理和健康信息在西雅图的华盛顿大学的系的研究员。她研究的工具和干预措施，帮助UC患者获得更好的睡眠，以更好地了解UC的头号症状的目的：疲劳。对于最新的UC和IBD新闻，请查看克罗恩＆结肠炎基金会博客并继续回来这里HealthCentral！