与银屑病关节炎睡得很好

每天在同一时间上床睡觉和起床，建议关节炎基础，即使在周末和假期。虽然在周末睡觉令人难以睡觉弥补睡眠状态，但这经常反弹，并使第二天晚上睡觉变得更加困难。一致的常规提高了睡眠质量。

睡眠诊所可以努力确定你不能睡觉的原因。例如，由于疼痛是你的失眠？或者可以是睡眠呼吸暂停或不安的腿综合征，阻止你睡个好觉？这国家牛皮癣基金会建议A.睡眠研究可以为您提供所有睡眠问题的原因和治疗。

如果你睡得很难睡觉，你可能依靠咖啡因来让你早上去。但是当你的时候消耗咖啡因晴间，进入下午或晚上，您可能会贡献您的睡眠困难。根据一杯咖啡，一半的咖啡因可能需要六个小时才能离开你的系统国家睡眠基础．睡前至少6小时避免摄入咖啡因。

避免在床上的其他活动，如阅读或看电视，建议国家牛皮癣基金会．如果您想阅读，请在另一个房间。你的床应该只是睡觉的地方，或与你的伴侣亲密。

运动对于具有银屑病关节炎的人来说很重要，但锻炼会影响你的睡眠．据此，锻炼巧妙地可以刺激你的神经系统并让你醒来。国家睡眠基础．将这些类型的锻炼保持在早晨或早期的下午。然而，举重的举重不会影响睡眠和力量训练在一天中的任何时间都可以改善睡眠。

使用晚上的时间来降低压力并照顾你的身体。例如，您可能会听音乐或凉爽浴池以缓解瘙痒。找到适合您的产品来缓解症状，这样您就可以享受更好的睡眠。

保持房间黑暗和凉爽。这国家牛皮癣基金会建议温度60至67度。关闭手机和其他电子设备。确保你有舒适的枕头和床垫。

跟踪你上床睡觉的时间，你每天早上什么时候起床。写下你在白天吃午睡，你消耗了多少咖啡因，无论你是行使还是你什么时候行使。包括您觉得可能会影响您的睡眠的其他信息，例如压力。这国家关节炎基础建议您与医生分享此信息，以便您可以共同努力寻找解决方案。

你的医生可能帮助你睡眠的建议，可以帮助确定失眠的原因。例如，你可能需要筛查抑郁症、睡眠呼吸暂停或心脏病，根据国家牛皮癣基金会．