智能交换前前后后的糖和不健康的脂肪

我们通过诱人的，不健康的食品包围。含糖饮料，高度加工烘焙食品，快餐和糖果，是很容易的访问和意志力只能走这么远。添加了糖吃的食物与发展2型糖尿病和心脏疾病，并在反式脂肪高的食物吃的风险和饱和脂肪相关也引起了你的心脏疾病和体重增加的风险。智能交换出局可以帮助你限制食用这些不健康的食物。

识别高糖饮料和液体

汽水，果汁和混合奶昔糖出了名的高。那么，调味奶，番茄酱，果酱和果冻，沙拉酱，调味料和肉汁，汤，水果罐头装在糖水或果汁，和这样的例子不胜枚举。这是至关重要的，以认识到糖的名称，以便您可以导航标签。

添加了水果，冷冻甜品，烤制食品和精制谷物（冷，热麦片，面包，糕点，馅饼，布丁，燕麦棒，许多营养棒，干果，冷冻早餐和餐主菜）酸奶是众所周知，所有富含添加糖。

你可以求助于人造甜味剂适量使用时电流的研究表明是安全的。要认识到，我们有时，当我们使用这些类型的甜味剂吃多了弥补这一点很重要。因此，考虑使用具有代替苏打水，果汁和能量饮料有点果汁不加糖和茶的风味水。

反式脂肪和饱和脂肪的消耗可以提高你的心脏疾病的风险。反式脂肪（部分氢化油）是特别不健康的。肉类和动物产品，如全脂牛奶，黄油和奶酪都是高饱和脂肪。猪油，热带植物油（椰子和棕榈油和可可脂）也高饱和脂肪。快餐和油炸食品，奶油酱和汤，薄饼，冷冻食品，糕点和月饼包装，和巧克力糖果也高反式脂肪和饱和脂肪。

橄榄油，大豆和坚果油都含有或者单或多不饱和脂肪，认为是心脏健康的脂肪。坚果和果仁奶油，种子，亚麻籽油，大豆，笋瓜和鱼都含有丰富的ω-3脂肪酸，具体的健康脂肪也被添加到某些食物，如鸡蛋，谷物和花生酱。一定要选择未经加工的果仁和阅读标签，看看是否有添加糖和钠。鱼油补充剂还可以提供ω-3脂肪酸。

选择脱脂牛奶和坚果奶代替全部或2％的牛奶。使用蒸发脱脂牛奶和脱脂希腊酸奶代替奶油，黄油或人造黄油。混合腰果和水创造一个奶油和使用汤和其它菜呼吁霜。取下鸡和火鸡的皮肤;选择红肉非常瘦肉。用蔬菜汤来代替全脂鸡汤。