10个健康冰沙，以减少你的克罗恩病风险
特蕾西·达文波特,博士。
健康专栏作家
大家都知道水果和蔬菜都是我们的 - 但如果你有克罗恩病家族史或自己具备的条件，可能要支付额外的密切关注健康咨询的那一块共同。
一个19个研究评论报道克罗恩病的风险是那些谁消耗的纤维，水果和蔬菜低。按照美国食品和药物管理局，纤维是在连接在一起的许多糖分子的由植物食品中发现一类碳水化合物。
那么，你如何获得更多的这些营养物质在你的饮食？输入冰沙。这些美味，清凉饮料是一个快速的方法来提高我们的日常纤维消费。阅读关于我在开发简单的冰沙食谱我的职业生涯，作为一个教练健康这可以帮助你在家庭饮食中加入更多的纤维、水果和蔬菜。
矮胖猴子冰沙与嘉
奇异子是高纤维，挤满了营养成分，并可以很容易地添加到您最喜欢的冰沙。
- 选择的牛奶1杯
- 半杯希腊酸奶（香草或纯）
- 1个冷冻香蕉（去皮冷冻前）
- 2汤匙花生酱
- 2汤匙奇异子
热带日出奶昔
热带水果是天然的甜味和塞满纤维。
- 1杯椰奶
- 杯冻菠萝
- 半杯冷冻芒果
- ½冰冻香蕉
“走向绿色”冰沙
冰沙是将更多的蔬菜到你的饮食，同时掩盖味道的简单方法。菠菜是热量低，是纤维和营养成分大量减仓。
- 1杯椰奶
- 1个菠菜（添加菠萝用于奶油冰沙之前混合，持续20秒）
- 1杯菠萝
- 1茶匙柠檬汁
绿色怪物冰沙
苹果可以添加一个自然的甜味到您的冰沙。离开苹果皮上可以添加额外的纤维。
- 一杯冷苹果汁
- 1青苹苹果（芯和切成大块）
- 1个冷冻香蕉
- 1杯羽衣甘蓝或菠菜
- ⅓杯希腊酸奶（原味或香草）
南瓜饼冰沙
南瓜是一种低热量的食品，含有丰富的维生素A，和高纤维。你可以用勺子南瓜罐头成冰块托盘和冻结，便于存放。
- 一杯香草杏仁牛奶
- 1杯南瓜茸或3个冷冻南瓜方块
- 半杯希腊酸奶（香草或纯）
- ½冰冻香蕉
- 1茶匙香草提取物
- 可选：植脂奶油或燕麦装饰
桃色的敏锐的奶昔
冷冻是享受桃子过季的好方法。只需三种成分混合在一起，可以做一个有营养的零食。
- 1杯椰奶
- 1个冷冻桃子
- 2汤匙枫糖浆
蓝莓松饼冰沙燕麦
粗粮，如燕麦片可以增加纤维你的饮食和可以让你更全面更长的时间。如果你不喜欢燕麦在您的冰沙质感，首先尝试将它们添加到搅拌机中混合和他们几秒钟加入其他成分之前，使粉末。
- 半杯老式燕麦
- 1个冷冻蓝莓
- 1杯希腊酸奶（香草）
- 选择的牛奶1杯
- 1汤匙蜂蜜
- 香草精的短跑
- 肉桂的冲刺
胡萝卜蛋糕冰沙
即使胡萝卜蔬菜，他们仍然可以添加一个漂亮的甜度任何冰沙。胡萝卜是一个特别好的来源β胡萝卜素，并已链接到眼睛健康。
- 选择的牛奶1杯
- 1个冷冻香蕉
- 杯冻菠萝
- 2胡萝卜切碎
- 2个tablesppons蜂蜜或槭糖浆
- ¼茶匙肉桂
- 1撮肉豆蔻
- 可选：装饰切碎的核桃
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