当你将头靠在枕头上时，你的脑海里是否开始有各种想法?回顾最坏的情况或思考有压力的想法不仅仅是一个烦人的习惯。它会发展成一个让你身心疲惫的夜间模式。如果焦虑让你夜不能寐，你可以这样做。
改变你的方法
焦虑和你需要入睡的感觉正好相反。与其在头脑中与怪兽战斗，不如在睡前将注意力转移到进攻上。从相信你有能力改变你对焦虑想法的反应开始。
离开你的床
当你感到焦虑时，从床上爬起来。别躺在那儿想这件事。这可能会下意识地让你把床和清醒联系起来。如果你已经在床上躺了20分钟以上，仍然感到焦虑，那就换一个房间。
识别担心
当焦虑的想法出现时，识别它们。标记你所担心的事情。也许是家庭、工作或健康方面的问题。又或者你什么都担心，脑子里一片混乱。不管是什么，减少焦虑的第一步是找出焦虑的根源。
做一些实实在在的
一旦你确定了是什么在困扰着你，做一些具体的事情，比如把你的担忧写在纸上。把你所有的想法和感觉都写在纸上有助于清空你的大脑，而不是执着于每个想法。你可以把这张纸扔掉，也可以把它放在一边等以后再用。不过，这个简单的动作可以让你的大脑摆脱焦虑，至少在晚上是这样。
读
如果你仍然无法入睡，把注意力转移到其他地方。一个不错的选择是读你最喜欢的类型的故事。不要从你的笔记本电脑或其他设备上阅读，因为光线会让你的大脑保持清醒。使用台灯或台灯作为光源。使用一本需要你翻页的书也会让你感到很舒服。
寻求帮助
如果以上步骤不能帮助你缓解焦虑，那就向专业人士寻求建议或治疗。焦虑不是什么需要隐藏或感到羞耻的东西——它很常见，而且是可以治疗的。