保持（或改善）与MS平衡的10种方法

重要的是你要确定你的MS是否是导致你平衡问题的原因。失去平衡可能由于各种原因，如背部问题或眩晕.你的医生可以把你介绍给康复专家或物理治疗师的评估。

核心稳定性训练已经证明可以帮助背痛和其他疾病患者。还有证据一个核心稳定性训练计划可以提高你的平衡性和移动性，如果你患有MS。在至少有一项研究在MS专门找，多数研究参与者改善他们的资产负债和流动性参与的后8周核心稳定计划.

你的腿筋肌肉在你的平衡中起着重要的作用。双腿伸直，双脚并拢坐着。把手放在右脚踝上。如果你够不着，你可以用毛巾包住右脚的底部。用手或毛巾慢慢抬起右腿，直到感觉到腿筋有拉伸。保持20到30秒。换边重复。

你的臀部屈肌连接你的脊椎和你的腿。两腿分开的距离略小于肩宽。右腿向后迈，慢慢地将右膝放低到地板上。双手放在左膝上方。保持背部挺直，缓慢地向下推骨盆，直到感觉到向右髋部前方伸展。保持15到20秒。回到站姿，在另一边重复。

根据国家多发性硬化协会，为了改善你的平衡，你可能不得不失去平衡。例如，站在你可以触摸的墙旁边，如果你需要摔倒或倚靠某物，闭上眼睛，试着用一条腿保持20到30秒的平衡。换腿重复。

双脚分开与肩同宽站立。慢慢地把脚跟抬离地面几英寸，脚尖保持平衡。把脚后跟放低。重复10次。当你把重心转移到脚跟上时，慢慢抬起脚趾。把脚趾放低到地上。重复10次。

阻力训练，也被称为重量或力量训练，已被证明改善各种健康状况. 也有证据表明，这可能有助于那些患有多发性硬化症的人提高他们更自然地走路的能力。在一个采用8周渐进式阻力训练计划的研究，患有多发性硬化症的参与者的步态特征得到改善。此外，与会者还报告说，疲劳和残疾情况有了显著改善。

这个运动需要一块泡沫的，你可以在网上或者至多体育用品商店找到。用双脚上的泡沫，它应该提供有点不稳定，表面立场。保持背部挺直，头部期待着20到30秒。据国家多发性硬化症协会，这项工作的目的是诱导平衡损失的短暂时期，以帮助您学会适应。

将电子游戏纳入康复计划是一个越来越受到医生和患者欢迎的想法。使用电子游戏来改善MS患者的身体机能也越来越受到重视。至少有一个学习，任天堂Wii Fit每周使用两次，持续6周，与未进行干预的组相比，视频游戏组的效果略有改善。

据美国多发性硬化学会（National Multiple Sclerosis Society）称，改善平衡的“补偿技术”可以像上下楼梯时使用扶手一样简单。其他补偿辅助工具可能包括手杖、支架或助行器。这些技巧可以帮助你保持平衡，特别是当你感到累的时候，并且可以防止滑倒和摔倒，这可能会导致受伤。