为什么结构是双极障碍的一切

“常规是指需要工作和奖励的混合的团制的生活方式，”Phanturedvidi教授博士博士，博士，博士，双相障碍生存指南。如果您有双极，则团聚部分是关键。设定的时间表意味着您每天的同时升起和闪耀 - 这有助于防止对大脑的调节系统进行睡觉和醒来的扰乱。这种中断可以触发狂热的一集，让你感到欣快，充满无限的能量或引导你进入抑郁症。

在你的大脑里面，你有一个时钟或起搏器，可以设置你的身体日程安排，称为昼夜节律。它控制睡眠和其他关键的生物过程，如激素生产。它在24小时的周期上运行。根据研究发表的研究，据发表的研究，失常的身体时钟是一种定义双相情感障碍的戏剧性情绪转变的原因。目前的精神病学报告。但是，作者指出，您可以使用您的日常活动，包括睡眠，膳食和工作，培训您的身体时钟，以便尽可能地逐步滴答。

当你的心情从一个极端转移到另一个极端时，双相情感障碍可以让你感到无助。但程序可以帮助您反击这种感觉。Miklowitz说，通过稳定每日日程安排，减少一些不确定性，导致您的心情摆动。它不会是完美的。毕竟，生命发生，事情会不时扰乱你的日常生活。但是，正如Sullivan博士所说的那样，当发生这种情况时，你已经建立了一个基础，一个允许你返回什么工作 - 并重新获得控制。

谣言是双相情感障碍抑郁症的标志症状。你会陷入头脑中的消极思想，你一次又一次地回到它。他们经常是充满内疚或耻辱和无价值的感觉的自我指责的想法。但是，当您狂躁时也可能发生这种情况。你的例行如何帮助？按计划完成的活动，为您提供别的东西以专注于，无论是完成将占用您早晨的工作项目，准备好晚餐，或完成家务和差事。所有人都可以作为停止谣言的分流。

Sullivan博士说：“有些有双相情感障碍的人对休闲活动或其社会生活有很多麻烦。”“但是有很好的科学，支持它很重要。”您的例程应包括有趣和有益的活动，如浸入新的小说，捕捉照片或其他转移的爱好。Sullivan博士建议您包括各种东西来填补您的闲暇时间 - 如果您不习惯“我的时间”是一个优先事项，就会挑战挑战。问你的治疗师寻求帮助。“通过你发现放松和宁静的东西谈谈，”他建议。然后将它们融入您的日常生活。

在澳大利亚的研究中，研究人员报告说，与亲人保持联系的双相情感障碍的人更有可能从抑郁症或躁狂发作中恢复。因此，在您的日常内容保持关系时，这是至关重要的。这并不总是容易，特别是当你感觉很低时。“当压力或沮丧时，患有双相情感障碍的人都会变得不舒服，做出可能实际上有用的事情，但由于他们的精神状态更加困难，”沙利文博士说。常规可以帮助您坚持社会计划。

Miklowitz建议使用特定时间的时间表工作时间，餐饮，锻炼，差事和琐事。不要忘记小必需品：刷牙，淋浴，遛狗。以大胆的药物计划标记。不要超载您的待办事项列表，特别是首先。“你不能同时引入一堆事情，”他补充道。Sullivan博士同意：“想想你想要在饮食中做出的健康变化，这将是最简单的。这样你可以融入一些并觉得你正在取得真正的进步。“

Sullivan博士建议使用双相障碍的人开始活动日志。文档详细信息您将如何度过您的一天。当你用工作和其他职责填写它时，在你的时间表中寻找漏洞，以便为您设计。“你可能会发现你在一天中没有太多的休闲活动，”他说。“所以，问问自己：我喜欢什么？如果我有时间，我会在我的日子里放弃什么？“然后，把它写下来！请记住，填补您的时间帮助您逃避像谣言的陷阱。

从通勤时间到办公室会议，传统上工作是您日常生活的症结。我们现在很多人在家工作，很难找到那个节奏。尝试将您的家庭工作区设置为您的办公室;安排缩放呼叫，好像他们是本人的事件;并在电脑中定居之前，使用你以前的通勤时间在附近轻快地行走。你可以模仿生活前的预期节奏，更好的是你的情绪波动。

Sullivan博士说，一旦你进入你的日程安排，你遵守这些期望是至关重要的。所以，如果你在一小时内读了报纸，那么整个时间都会重点关注这项活动 - 尽力避免分心。“如果它在你的日历上，请负责你自己做的事情，”Sullivan博士建议。再次，一定要将其与各种混合，即使是定期的休闲时间。“读书很棒，但人们都不能整天阅读，”Miklowitz说。

Sullivan和Miklowitz博士建议每天记录双相情感障碍的人，以确定有助于和阻碍他们的内容。例如，您的日志可能会透露您在您行使的日子里稳定的心情。That shows that what you’re doing for yourself has real benefits: “It gives hope and the sense that you’re not helpless in the face of whatever you’re feeling, that there are things you can do to modify your mood and mental state,” says Dr. Sullivan. Use pencil and paper or try a mood tracking app like自我做好。

您可能不容易注意到的小事可以抛弃您的日常生活。苏尔维文博士向人们提供双相情感障碍的人们向人们致力于呼叫环境线索。“我们的环境中有一些事情，我们没有注意到这可以妨碍制造和维持变化，”他说。如果你知道你没有酗酒的话 - 大约三分之一的人都有双相情感障碍与酗酒斗争 - 请注意你需要避免的任何诱饵。例如，如果您的常规自行车骑行，例如，请更改您的路线。

即使是最熟悉的常规也无法防止您可能经历过的每种类型的压力。你可以做一切正确，然后在蓝色中，你的老板改变了你的工作时间表。这可能会严重打扰了帮助您保持稳定的例程。你做什么工作？Miklowitz说，打电话给你的治疗师。您的治疗师可以在调整日常内容时聆听并指导您。此外，征求您的配偶或合作伙伴的援助继续跟踪。例如，在睡前靠近睡前的温柔，让你睡觉。

无论什么抛出你的日常生活 - 最终会接受发生的事情，在必要时进行调整，然后在你自己的情况下回到你的修改例程。“你必须为自己制定规则，但你也必须自我宽容，为自己带来同情心，”Miklowitz说。当你的日常呼吁更健康的餐时，你吃了一块蛋糕或半品脱的冰淇淋吗？“这并不意味着世界结束了，”Miklowitz说。“不要惩罚自己。”