9个超级食品对高血压

当你想到的钾，你可能想象香蕉。但是，白扁豆时钟173更多每份钾的毫克数。（红小豆，大北豆，大豆和豆类粉都具有比香蕉多的钾。）为什么是怎么回事？“钾丰富的食物帮助你钠排泄，降低你的血压，”西瑞尼尔森，R.D.，作者说：多吃植物。事实上，每天吃富含钾，豆类一杯10周可降低平均2.25分收缩压，据考证。

“燕麦片，钢剪切燕麦和其他全谷物的消费较高与血压降低有关，”金伯利公园，D.O.，一个综合性的心脏病专家和哈佛医学院波士顿医学助理教授说。“三份，每天可以降低收缩压平均6毫米汞柱的”。另外，根据美国心脏协会，高达28％的食粗粮代替细粮降低心脏疾病的风险，并帮助人们保持健康的体重。

“蓝莓，黑莓，草莓类黄酮是美妙的血压，”凯西麦克马纳斯，R.D.，营养在布里格姆与妇女医院在波士顿的部门主任。食用一杯蓝莓每天可改善血管功能，降低收缩压，根据一项研究老年医学期刊。这可能是由于花青素，一种类黄酮，让蓝莓的颜色。（所有浆果含有花青素，但蓝莓有最高的国家之一。）

“绿叶蔬菜，尤其是菠菜和生菜，高天然硝酸盐，其体内转化成一氧化氮，”尼尔森说。“一氧化氮是众所周知的帮助降低血压。”一到富硝酸盐产生的每天两份是足以降低血压24小时，根据一项研究临床营养学研究。奖励：绿叶蔬菜中含有丰富的钾，镁，钙，太。“这些都是至关重要的矿物质，帮助平衡血压钠的影响，”尼尔森说。

所有的树坚果，开心果至高无上的降低收缩压和舒张压，根据一项研究美国临床营养学杂志。原因？他们丰富的健康的不饱和脂肪，镁，钾，和其他化合物对改善血压有直接影响。对于拍摄在列表的顶部，每天（约屈指可数）无盐坚果，开心果的1盎司。

这听起来并不可怕好吃，我们还会给你。但是，饮用甜菜汁是降低血压的一种简单的方法，说，在最近的一份报告生物分子。“甜菜含有硝酸盐，你的身体转化成一氧化氮，”帕克斯说。“只是一个杯甜菜汁，每天可以8毫米汞柱和4毫米汞柱舒张压降低收缩压”。（如绿叶蔬菜，一氧化氮扩张血管，使血液更容易流动。）顺便说一句，虽然研究人员初步研究甜菜汁，很可能你会从甜菜获得好处。

著名的DASH饮食（饮食方法停止高血压）建议两到三年的低脂肪或无脂奶制品的日常份量，如牛奶，酸奶和奶酪，有助于降低血压。这里的原因：乳制品通常包括钾，镁，磷，钙等，它们合作，以帮助保持血压稳定。一项研究发现，谁消耗的酸奶至少五份，人们每周分别为16％不太可能发展高血压。

研究中美国高血压杂志发现经常食用富含ω-3脂肪酸，如某些鱼，可降低血压尽可能有效地改变生活方式，喜欢运动。如果你每天吃1〜2克的这些脂肪酸，你很可能会降低你的收缩压。超过2克，每天和收缩压和舒张压可沾。（服务野生鲑鱼的3盎司的1.8克欧米加3的。）不是鱼食？不用担心：核桃，老豆腐，鳄梨和菜豆其他好的赌注。

“无盐种子中的钾，镁和其他矿物质，是伟大的血压高，”尼尔森说。“钾有助于肾脏排泄钠否则可能会升高血压。而钾和镁放松血管，这可以帮助降低血压。”有些种子考虑：正大，南瓜，全亚麻籽和向日葵。葵花籽中也含有一种化合物，有助于防止狭窄的血管，根据该研究中央化学杂志。