以咬了不良营养习惯的

你可能在过去尝试过很多饮食。一个很大的错误是把努力看作是一个“临时饮食计划”，可以让你达到目标体重，然后你可以恢复旧习惯。肥胖是一种疾病，所以减肥基本上让你进入缓解。这一次，保持饮食到位;只是让更多的热量，一旦你达到目标体重。

人们很容易认为你可以收回你的大学重或看起来像一个合适的名人或你的教练。掌声，如果它促使你摆脱危险的超重量，但让我们真实和确定目标体重，你可以在没有巨大的痛苦持续。痛苦等于吹断你的饮食和体重反弹。有一个专家在权衡自己的体重目标。

另一个大错误是精神上跟踪卡的热量，部分的数量，食物消耗，锻炼力度。大多数减肥者骗自己 - 这是人类的天性。采用跟踪方法不要放弃它一旦你达到目标体重。这时候，你特别容易模糊食物和运动细节的。

你知道吗豆子和豌豆比肉还填补？你知道吗菜泥水果可以替代油在许多焙烤食品的食谱？你懂的份量？在您开始一个新的饮食，了解食品集团，高纤维食物，最健康的脂肪和多少卡路里，你需要减肥对保持体重。

美国新闻与世界报道发布了2017年回顾的商业饮食。查看哪些饮食或饮食计划最适合你的需求，你的个性，你的钱包。您朋友的饮食未必是适合你。如果你能负担得起，以满足营养师或营养师，这是非常宝贵的，让您真正个性化你的饮食计划。

一些研究表明间歇性禁食可能是减肥和帮助血糖控制的非常好的方法。另一项研究建议只吃某些小时之间的卡路里​​，让你体验整夜禁食。该地中海饮食得到的最高荣誉，今年支撑身体健康，同时让一些减肥了。

管理一个饮食计划，需要规划。每周做购物清单并严格遵守。预备食物，以节省时间是一个很好的习惯。洗净切水果和蔬菜了好几天。之前，包午餐夜确保你的早餐也准备好了。前部分小吃并且使酸奶冻糕的时间提前。吃无杂念。

冒险，即使它恐吓你。如果你衡量和选择的成分，你在热量控制，添加糖和盐。您可以选择最健康的食用油，并学习换人少的健康成分。烹熟健康的饮食让你有一个漫长的工作日之后随时可以吃的食物。使用网上食谱和烹饪视频。

如果你有一餐中的滑起来，吃得过饱或甚至数天，这并不意味着失败。然而，这可能表明你需要更多的支持（来自营养师或组）或饮食过于极端或无法拦截的渴望。从专业，再犯寻求帮助，或者尝试一个新的饮食计划。认为这是健康之路的一个光点。

大多数专家认为，减肥最好通过以下的公式实现80％的饮食和20％的锻炼。运动可以帮助燃烧所需有效减肥磅这些额外的热量，还可以帮助你维持目标体重。结合有氧运动，重量训练，并配合一些HIIT为最大燃烧卡路里。

健康的生活方式应该是一种可持续的生活方式。按照节食计划去做，但也要适应一些“小插曲”，比如被款待，甚至“失败”，承诺总要回到正轨。永远不要放弃锻炼——当你偶尔卡路里摄入减少时，这对控制体重是至关重要的。不要自满——保持适当的支持和足够地呼呼大睡!