十大行动，以帮助你把英镑好

你并不需要等到新年承诺一个新的生活方式的计划。等到新年或比基尼季节意味着你觉得有一个“正确的时间”。正确的时间就是现在。它开始当你停止思考关于节食和真正致力于采用的习惯，你将继续保持你达到你的目标体重后还是一样。

的微妙平衡生活在你的肠道细菌能减肥帮助或鼓励体重增加。某些食物丰富益生菌如酸奶和发酵食品支持肠道健康，应该是你的饮食每天主食。

“你可以不花，如果你没有的话，”是理财规划的世界标准。许多营养学家，也喜欢用一个比喻支票簿重量目标。例如，“保存，然后花”是一个很好的口头禅。行使首次，理货的卡路里量焚烧，然后找出多少卡路里的那一天消耗来减肥或保持它。像一本日记，日记，或健身追踪器都可以帮助让你的动机和诚实。

饮食计划是，“让你想吃什么就吃什么，”只要你满足每天的卡路里数，都缺少了这一点。生活方式的主要目标是健康，所以食物应可口，满足和有营养。只要记住使用部控制而选择高纤维食物，的混合精益和植物为基础的蛋白质，以及水果和蔬菜。也可以尝试，包括鱼类，豆类，豆类，种子，使全谷类关注的焦点。

这似乎是有道理遵循的饮食，其他人已成功使用。但是，仅仅因为它的工作对他们来说并不意味着它会为你工作了。你的家庭的疾病风险，健康，个性和工作日程当前状态的历史是一种生活方式的程序需要符合的所有变量。这就是为什么它是至关重要的找一个照顾的生活方式匹配，如果你希望维持它。

运动消耗热量，并且有助于平衡热量的摄入，当你是一个重的维护计划。和失去脂肪而不是肌肉是一种健康的生活方式计划的目标。包括有氧运动以及重量训练，这有助于建立和保持肌肉质量。有更多的肌肉质量也会提高你的代谢率。

下面是一个教训最大的输家电视剧：戏剧，快速减肥可能会影响你的瘦素激素的生产，永久降低你的代谢率，并最终对长期努力减肥工作。目的，而不是失去一两磅每星期。当你打一个高原，增加你的运动强度或减少卡路里有点。但一定不要去，每天低于1200个卡路里摄入量最低。

不要让一个坏餐或严重丧失自我，以此来弥补它吃破坏你的生活计划的糟糕的一天。它可以使你动身的食物狂欢，让你的坏情绪来破坏你的努力。所以只是把这一事件作为刚情绪化进食的一个插曲在长期的生活计划。使用食品心理和口头禅，“这只是一个”。

用东西奖励自己庆祝的里程碑和小成食物以外的。给自己一个温泉一天，玛尼，儿科，一本新书，一台新的健身器材，一些新的音乐，在海滩上一天或一个电影的朋友。学习奖励自己将提升你的情绪，让你欢度健康的你。此外，寻找其他方式来奖励自己，将有助于保持你在你的新的生活方式计划。

新的研究揭示了越来越多的关于肥胖，你可以减肥的有效方法。了解不同的方法，如间歇性禁食，HIIT，减肥手术，有效的减肥药，各种满足您的需求和目标，饮食方法，并消除食物导致肥胖。通过访问最新的科学，你可以赢得你的体重为好战争。