9件事情要做到这一点月初至降低你的血压

约翰Bisognano，在罗切斯特医学中心的纽约大学的门诊服务医学博士，博士，主任说，减肥可以对你的血压产生影响，但缓慢而稳定的赢得了比赛。“如果你是超重40磅，并在一个月健康饮食和锻炼后，你只瘦了四斤，很容易遇到挫折，”他说。退出想着大4-0，转而关注更小的目标，你可以在三到六个月内实现。即使是一个10磅重的损失可以把你的号码向下滴答作响。

交换冷冻食品和真正的食物=一个非常不错的主意加工小吃。很多医生建议的DASH饮食（它所代表的饮食方法停止高血压），证明有助于预防或治疗高血压。基本原理：吃大量的水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，减少盐的摄入量。“吃水果和蔬菜高的饮食可以通过8到14分降低你的血压，”玛丽·安·鲍曼，医学博士，美国心脏协会在俄克拉荷马城的一位发言人说。

好吧，也许爱情是一个小强。但如何样？由于降低血压，专家建议大约一天半小时适度的心血管系统锻炼。如果气喘吁吁，大汗淋漓是不是你的东西，增量变化是要走的路。记得，任何运动是聊胜于无。“最重要的是找到一些你可以做，每天或大部分日子里，” Bisognano博士说。“如果所有你能做的就是各地的10或15分钟的步行块，启动这一点。”

如果您有血压升高而你也有睡眠问题，它提到你的医生。“高血压有这么多的变量，它，它不只是血管健康，”潘迪特博士说。一个风险因素，他经常屏幕患者是睡眠呼吸暂停，一种疾病，人们反复停止呼吸在夜间短暂。睡眠呼吸暂停会导致您的血压飙升，而你睡觉，不及时治疗，它可以使它很难得到控制的高血压。

管理你的血压也意味着管理你的压力。如果你常常感到紧张或焦虑，试图找到健康的方式来搭边了。放松技巧，如冥想，深呼吸练习，以及生物反馈已经显示出降低血压，指出Bisognano博士。“我也推荐瑜伽，因为它同时提供了放松和锻炼，”他说。像所有的这些策略，一次是不够的。为了使你的血压有差别，你必须坚持下去。

虽然膨化是血压不高的直接原因，它可以做出贡献。尼古丁使你血管收缩，并随着时间的推移，也吸烟导致斑块积聚血管内，使他们进一步缩小，变得不太灵活。其结果是：你的心脏必须加大工作力度泵整个身体的血液。这是吸烟对你的心脏只有一个办法。“血压控制仅仅是戒烟的总体目标的一部分，” Bisognano博士说。“总的目标是减少心血管风险。”

No one’s saying to do away with the vino, but if you can cut back your alcohol intake to no more than two drinks a day (for men) or one drink a day (for women), research shows you can lower your blood pressure by two to four points, says Dr. Bauman. “Still, I tell my female patients to keep it below three to five drinks a week, because more than that can increase your risk for breast cancer,” she adds. Mindful imbibing for the win!

尽管尝试你最难降低血压通过生活方式改变单纯，有些人仍然需要药物来完成这项工作。没关系。“有这种错觉，有血压高是你的错，” Bisognano博士说，“如果你无法通过生活方式干预改变它，那么你是一个软弱的人。”事实是，即使你做了所有正确的事，仍有风险因素你无法控制的，如年龄或家族史。如果你的医生说你需要的药物，千万不要把它看成是个人的失败。它在保持您的健康的一个重要工具。

获取血压读数可能导致你被诊断为高血压早期和更好地管理你的照顾。与所有的今天身打扮和家庭血压监测仪使用，很容易，只要你知道正确的方式来做到这一点对自己跟踪你的血压潘迪特博士说。“单袖口型测量，我们在临床上使用是不够的，”他说。“这不只是挂在你的帽子一个读数，而是登录你的家数，然后用这些来做出处理决定的通知是很重要的。”分享您的数字可以给您的文档您的健康的一个更全面的了解。