今年的感恩节，你就可以吞噬你一顿没有太多的内疚，如果你提前计划，减轻热量负荷！
考虑做一些非肉类菜肴吃饭的明星，在家做饭的许多菜肴越好，因为最近的一项研究表明，在家做饭可以降低患2型糖尿病的风险。在大多数的菜肴使用的水果和蔬菜能减少卡路里的热量，撞了纤维，并有多种颜色增添节日餐。在感恩节大餐也往往是相当淀粉类碳水化合物重所以考虑选择全谷物和古老的谷物来填充，富含纤维和营养，注意分量。这里有一些小贴士、食谱和替换方法，可以让感恩节大餐味道丰富，而不是卡路里。
第一件事，第一
限制冷盘到一个或两个选择，让客人的主要事件之前不要过度induldge。我最喜爱的健康和美味的选择是切碎的蔬菜和红薯豆沙（是的，你可以加入红薯拥抱感恩节）和辣烤鹰嘴豆孜然，辣椒粉和辣椒制成。
以一份根茎蔬菜汤开始这顿饭，或者考虑用丝豆腐或蒸发脱脂牛奶代替传统的南瓜浓奶油或南瓜汤。你也可以通过将腰果和水混合来制作坚果奶油。
配方:浸泡1杯未加工的原料的腰果在水中2小时。丢弃这些水并用四分之一的混合腰果，以过滤水半杯和海盐少许。您还可以添加香草和/或1汤匙枫糖浆调味它半茶匙。
考虑添加的光飞溅坚果到一个大的拌色拉和之后或代替汤当然服务开胃大小部分。确保沙拉有至少7种蔬菜，并用轻橄榄油和醋打扮打扮吧。一个新的趋势是热 - 冷沙拉。电镀传统拌沙拉，上面用一大汤匙炒蔬菜热之后。几个核桃或杏仁添加到每块板，使开胃沙拉富含蛋白质和灌装。开始用蔬菜汤和沙拉餐，会帮助你的家人觉得饱，采取的主要主菜和配菜更小的部分。
健康的交换主要事件
做一个基于素菜餐的核心。这个素食谢泼德的馅饼用途鹰嘴豆（鹰嘴豆，冲洗），甘薯和蔬菜，以创建一个填充菜。然后，您可以让火鸡配菜，而不是主菜。
今年使用橄榄油不是黄油的修整火鸡时，选择特级初榨橄榄油，不会与传统秘方加太多调料或冲突。同时考虑减半橙子，酸橙和柠檬，这将提振味不增加热量显著馅的鸟。
相反，传统的红莓酱的，考虑酸洗甜菜和茴香沙拉你可以提前做。这个食谱有6个易于获取原料和时间越长你的服务，更强大的味道之前把它放在冰箱里。
荞麦，又名荞麦粥一旦烤熟，它就富含芦丁，这是一种类黄酮，可以通过增强毛细血管来预防心脏病。它还富含镁，有助于降低血压。每喝一杯卡沙要用2杯水。卡沙可以配上肉汁作为美味的配菜。记得把你的火鸡肉汁冷藏，让任何脂肪浮上表面，这样你就可以把它撇去蔬菜和卡沙菜以每份约150卡路里的热量。
使用卡沙另一种方法是在小半部馅烤南瓜。卡沙由洋葱、西兰花和核桃混合而成，每份热量约为250卡路里，口感可口，营养丰富。你可以不吃食谱中推荐的羊乳酪，这样做甜点时可以少摄入一些卡路里。
不要跳过甜点，只是使它瘦
我非常喜欢吃你最爱的甜点，无论是南瓜派、苹果派还是颓废的巧克力蛋糕，但你必须能够只吃几口，然后把它退回去。大多数与体重斗争的人可能会发现仅仅吃几口是很困难的。为什么不考虑南瓜布丁食谱虽然建议吃四份，但我把食谱扩展到六到八份，配上新鲜水果沙拉。你也可以查看南瓜饼叮咬为配方，提供了一个一口大小的甜点，每个约94卡路里的热量。如果你想使水果沙拉的主菜，可以考虑混合低脂香草希腊酸奶南瓜香料，并用它作为你最喜欢切水果块畅游。
其他快速提示：
- 喝饮料时要用又高又薄的玻璃杯。
- 味碳酸水用柠檬或酸橙的果汁或飞溅式的仪表板或加上冰冻的葡萄或浆果的水。
- 供应葡萄酒spritzers减仓卡路里。
- 所以自然提示客人少拿使用较小的服务匙和工具。
- 只提供沙拉和水果沙拉家庭式。把剩下的食物装盘以控制份量。
- 起床走动餐和甜点之间。
- 所以你创建一个不太诱人的餐后环境白送的更热剩菜。你不会出智能的渴望。
- 尝试并专注于家庭和度假的社会方面，因此体验不仅仅是食品为重点。
资料来源：