轻松发短信(和打字)的9个小贴士

NSAIDS样布洛芬（ADVIL）或萘普生（ALEVE） - 通过阻止与疼痛和炎症相关的化学物质的生产。“重复的运动，如键入和发短信可以加剧并导致潜在的炎症性关节炎并导致疼痛或肿胀，”Saakshi Khattri，M.D.，皮肤科医生，风湿病学家和西奈山纽约的内科医生说。Khattri博士表示，NSAID可以在痛苦的开始或 - 如果从您的历史中众所周知，特定活动将引起痛苦，以帮助缓解症状。

当发短信时，我们要么用两只手用双手握住手机，用我们的拇指键入，或者我们用一只手握住手机，然后用另一只手键入。这两种技术都可以在手的小关节上进行数字。但是，使用弹出套接字或a手机控制放在手机背面可以帮助你。纽约市特殊外科医院(Hospital of Special Surgery)的物理治疗师凯拉·黑泽尔(Kayla Hazel)说，“pop socket可以让你改变握力。”“此外，它还能让你在看屏幕的同时放下手机休息，潜在地减少了你拿手机的时间。”

卡特里建议，不要把手机拿在手里，而是把手机放在桌子上，用折叠好的毛巾或手腕支架(通常用于笔记本电脑和台式电脑)在打字时把手腕支撑到一个中立位置。你也可以试试手机/平板电脑夹这让您只需一只手使用您的设备。弹簧夹容易连接到桌子，书桌，台面和床上，而一个坚固的可弯曲的软管，可让您以任何角度操纵您的设备。

当你的手指肿胀时，小屏幕可能很难操作。黑泽尔说:“根据PsA对手和手指的影响，手写笔可能会更舒服。”“使用触控笔，你只需要三根手指，而不是五根。”这种像笔一样的工具有时会和你的手机或平板电脑一起使用，但它们也可以用在各种不同的手柄上。Khattri建议寻找更宽的触控笔，因为更窄的触控笔对于患有银屑病关节炎的人来说会很困难。

尽可能避免发短信，使用语音对文本的听写服务。这可能并不总是实际的取决于你的环境，但可以防止你的手额外的运动时，你爆发。帮助提高语音文本转换准确性的一个技巧是:在安静的、最好是铺着地毯或挂着窗帘的房间里录音。这有助于减少回声，往往混乱的语音识别软件。语音转文本技术已经在许多智能手机上使用，或者你可以下载应用程序，比如龙在任何地方，准确率高达99%。

“用手锻炼锻炼手指和拇指可以改善它们的运动范围和减少关节炎症状，”Khattri说。如果您没有突然出现火炬或有活跃的炎症，她建议挤压手工锻炼球和手指弯曲。在键入或发短信时，榛子表明频繁休息才能伸展，例如推出手腕或打开并关闭拳头，也提供一些救济。

通过电子邮件或发短信可能是默认的办公通信方法这些天，但是当您有PSA时，一个良好的老式电话可以让您的手指得到急需的休息。旨在为手机时间花在扬声器上，所以您不必握住手机或缩放聊天。虽然你在手机上缩小或聊天时，请花时间伸展和办理手中的手感。

黑泽尔说:“一个符合人体工程学的键盘可以调整你的手和手指的位置，这样你的关节承受的压力就会最小。”“符合人体工程学的键盘有助于提高打字和使用电脑时的舒适度。”

调查符合人体工学的可拆卸键盘，在打字时为手腕和手提供适当的支持。符合人体工程学的产品可以减少关节炎症状，并且还将减少您发展其他问题的可能性，如腕管综合征。这一个来自罗技可能是一种选择。

“我建议白天佩戴氯丁橡胶夹板，”职业治疗师兼手部治疗师大卫·麦库姆斯说。一个柔软的，预先制作的手腕夹板可以帮助你的手腕休息，减少炎症的可能性。询问你的医生是否有他们推荐的一种夹板，或者你可以测试几种不同的夹板，看看哪种最适合你。

Ayren Jackson-Cannady和Carey Rossi补充报道