如何改善睡眠，当你有RA

一个有用的东西，首先做什么？查找帮助。这意味着，询问你的家庭医生进行有效的策略，建议Hylland博士，并可能寻求睡眠专家。同时，保持与你的风湿病努力寻找药物和疗法的正确的平衡来控制你的RA症状。通过寻求跨越方面的援助，你就更有可能找到适合你的工作方案。

如果你的关节疼痛让你彻夜难眠，你并不孤单。研究表明，睡眠问题与RA往往是由于疼痛，以至于病人社区调用它painsomnia。保持领先你的痛苦全天会有一定帮助，其他疼痛击败工具：冰热型，夹板和额外的枕头，以支持关节，再跟你的医生调整您吃药。

“这是头号的提示，我从人们听到，”凯茜克莱默，51，谁曾与RA居住超过10年HealthCentral病人的倡导者说。“多买枕头。”使用它们，你需要它来提供额外的支持。塔克在你痛苦的肩膀枕头，一个滑在你的膝盖采取压断关节，或者如果你是一个侧枕，尽量把你的膝盖之间的枕头，以保持它们堆叠。

把你的卧室变成一个平静，舒适的环境，你可以放松。想想你所有的感官。用舒缓的色彩，投资于高品质的床单，喷些薰衣草油你的枕头，并告诉Alexa的播放舒缓的音乐。研究表明，听轻松的音乐降低皮质醇水平，减轻压力。大多数研究引用的古典音乐，但选择什么样的工作最适合你。

暴露在明亮的灯光，在夜间尤其是蔚蓝通过数字发出的光器件，可以欺骗你的大脑以为它的白天，吸你保持清醒。这不仅使其难以入睡，但也可以影响睡眠质量。在一项小型研究，谁是在夜间暴露于蓝光科目第二天早上比保持在黑暗中，即使两组睡了八个小时有较少的能量。因此，权力下你的电话，关掉电视，并在卧室跳过亮度发光二极管。尝试红球instead-它不会抑制睡眠的激素。

标准的睡眠卫生适用于这里。限制咖啡因当天晚些时候，睡前忌烟酒，并尝试去睡觉，每天在同一时间起床。采用的是准备你的身体的睡眠还可以帮助例行：尝试洗个温水澡，一本好书，和一些舒适的睡衣。睡眠例程创造奇迹的孩子，他们可以为你做的一样。

一些常用的处方RA吃药状类固醇和羟氯喹（PLAQUENIL） - 可以引起失眠。如果你怀疑你的药物是让你在夜间，谈谈你的医生把他们在上午。

压力管理的关键是良好的睡眠，冥想可以帮助。在老年人患有中度睡眠障碍，冥想改善睡眠质量超过两倍以下的睡眠卫生的提示，根据从加州大学洛杉矶分校学习。睡前试试深呼吸的五分钟，建议围甲元，医学博士，在特种外科医院在纽约风湿病。或尝试使用应用（只是把亮度下你的屏幕上第一！）。

当你有RA或其他慢性疾病的一张好床是额外重要。寻找床垫是坚定足以让你的身体在一个中立的位置，而不下垂。记忆泡沫是一个不错的选择，但如果你往往睡眠热，你可能想尝试一个弹簧床褥。这里的关键词是尝试，你在提交之前测试的任何床垫。

一个RA诊断需要一些调整，可能很难接受。它往往与怅惘，你不能总是执行你习惯的方式。“我听人说，他们感到内疚，但不得与丈夫熬夜或与孩子们一起做活动，”克莱默说。“所以，他们拒绝去睡觉时，他们需要。”要知道，有时候你的身体可能需要更多的休息，现在，这不会使你一个坏的人，她说。另外，今晚睡觉时间将使它更加容易得到最明天你一天的。而且，由于这些原因事项（及以上）：

睡眠有助于调节中枢神经系统，并没有得到足够可以让你更对疼痛敏感。在一个来自布莱根妇女医院的研究2013，RA患者的睡眠问题有一个低得多的痛阈比他们更好的休息的同事，这表明睡眠影响疼痛感知，无论炎症。“如果我们想出来的秘密间谍，我们睡眠剥夺他们72小时，”笔记Hylland博士。“适度的疼痛感觉无法忍受。我的许多病人被剥夺睡眠，并与压力和类风湿性关节炎的疼痛，他们也可以感觉他们的痛苦是无法忍受的。”

辗转反侧了一夜会导致压力激素升高，引发炎症和疼痛的那些袁flareups博士说。Hylland博士说，更重要的是，身体通常会清除炎症的化学物质而你的睡眠，允许其功能在白天更好。一个糟糕的夜晚削弱其这样做，导致脑雾能力。

是的，这是显而易见的。如果你不睡觉，你会感到疲劳。但它是一个双重打击时，你有RA：炎症触发疼痛和关节（被称为细胞因子的蛋白质）肿胀也对身体的信号，它需要休息，所以它可以治愈。而更积极的RA，越累你的感觉。“有时候，只是抬起你的床单比起来，你可以是一个斗争，”克莱默说。在一个英国的研究，人与类风湿性关节炎39％的人极度疲劳的基线。你不需要做失眠情况变得更糟。

缺少火车林百兰加重你的症状，然后使它更难赶上第二天晚上。“你打破这种循环的方式是恢复性睡眠，” Hylland博士说。这不只是关于睡眠的时间，但它的质量。当你不断地醒来，你可能没有足够的银行深度睡眠，这对组织修复关键的那种。“你知道，如果你醒来，感觉休息睡眠是恢复，” Hylland博士说。就那么简单。