女性面临的睡眠挑战

研究发现女性需要更多的睡眠但更有可能报告睡眠不清新和其他睡眠干扰。这可能与女性一生中荷尔蒙、身体和情绪的变化有关。

《澳大利亚评论》发现，70%的女性报告说，月经症状对她们的睡眠产生负面影响的时间超过了每月两天。这可能与雌二醇和孕酮水平的变化有关，这两种激素已知会影响睾丸激素睡眠周期。

尽管患有严重经前综合症的女性更有可能报告与睡眠有关的问题，临床研究并没有揭示原因。审查结果表明与严重PMS相关的焦虑可能是一个促成因素。

研究发现，与没有经期疼痛的女性相比，经期疼痛的女性睡眠质量更差，睡眠效率更低，醒着的时间更长。非甾体抗炎药(NSAIDs)可以帮助减少月经疼痛和改善睡眠。

随着怀孕的进行，睡眠的质量和数量都会下降，并且在分娩后的三个月内都会保持较低的睡眠质量。研究发现，雌激素、孕酮和催乳素水平的升高是导致这一结果的因素，但这并不是唯一的原因。

不出意料的是，该研究发现，恶心、头痛、背痛、气短和胃灼热等孕期不适是影响女性睡眠的额外因素怀孕期间改善睡眠的小贴士)。

研究发现，分娩会导致产后一周内睡眠不足。与顺产分娩相比，剖宫产分娩与睡眠时间更短、醒得更频繁有关。该综述的作者指出，这可能与手术恢复有关。

在宝宝出生的头三个月里，女性的睡眠与宝宝的睡眠-觉醒周期密切相关。喂奶和夜间护理也会扰乱睡眠——这对主观睡眠质量的影响比总体睡眠时间的影响更大宝宝睡眠训练小贴士)。

研究发现，高达51%的女性报告在更年期过渡期间存在睡眠问题。睡眠问题在绝经期趋于增加，并持续到绝经后。

研究潮热和盗汗对睡眠的影响产生了好坏参半的结果。正如综述的作者所述，尽管荷尔蒙和情绪的变化可能起到一定作用，但它们也可能影响睡眠。

心理健康与睡眠健康密切相关。这篇综述表明，女性的睡眠问题不仅影响当前的情绪，而且可能是未来情绪问题的风险因素。

作者指出失眠的认知行为疗法(CBTI)被证明能有效改善失眠和抑郁的新妈妈们的睡眠。因为CBTI解决了影响睡眠的思想和信念，它可能对人的一生都有益。