![在床上的问题哀伤的妇女。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/41VRmtJEbus0gY8QOIwWGe/a4e7638f427040a3493f1763c039c36d/Woman-with-insomnia-iStock-507184424.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
生活与失眠可惨了。其结果是,我们很多人练什么我们认为是促睡眠习惯和技巧 - 但有些我们尝试可以产生相反的效果,使睡眠更加困难最常用的方法。仔细阅读,了解最常见的错误,看看你认识任何自己的坏习惯。
![疲惫的人躺在床上。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3YTyy1XifSMiEuS60Wek2w/32cdd46e3731cdcaafad11a97ab78b95/Trouble-sleeping-iStock-501707868.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
花费在床上更多的时间
它可以是太诱人花更多的时间在床上的出价,以获得更多的睡眠。不幸的是,这通常对睡眠相反的效果 - 因为你根本最终在床上睡不着,辗转反侧花费更多的时间和转向,而不是睡觉。你的时间在床上度过的金额应密切配合的时候,你实际花费的金额睡着在床上。
![以人在沙发上小睡白天。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/1r8FpLUJYk2g2O6mSyiUMo/8261431d915c6e851b12a372224bd62b/Daytime-nap-iStock-617355682.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
以白天小睡
晚上睡眠不足会增加你的欲望白天赶午睡。如果您在夜间睡眠斗争,白天小睡通常不是一个好主意,因为白天睡睡眠减少压力,可以使其难以入睡,晚上。如果你觉得你必须午睡,他们限制在一个半小时,下午中旬以后永不打盹。
![男子躺在床上看电视。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/4fC4LSR6s8WGGW4yWEYqwc/726182b5d6b798a0b87e44271c5c940c/Watching-TV-in-bed-iStock-493239782.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
在床上看电视
你可能会躺在床上,直到你睡着电视 - 但这是一个坏主意。不仅在光和由电视机发射的影响你的睡眠/觉醒周期,但节目的内容能对大脑产生刺激作用。经常看电视在床上也创造了床和清醒之间在你的心中的链接,而不是睡眠,这样就可以使习惯难以打破。
![女人失眠看着闹钟。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/21cvSe4VVSiiaaM6IM06es/8c139e8f41abab579e4816e5f61d08b5/Looking-at-alarm-clock-iStock-523634891.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
看着时钟
经常检查在夜间时钟可以使睡眠的感觉是不可能的。你检查的时候每一次,你,你算有时间多么少之前的报警将熄灭,并考虑你打算怎么累的感觉,你的睡眠剥夺的结果增加压力和焦虑水平。因此要避免覆盖,或从你打开钟面远了看时钟。
![在闹钟击中打盹。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6pLtfRlq12iumME0ww6wi/af731f166707c28a11be8f00f6e723b0/Snooze-alarm-clock-iStock-499936870-2.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
与常规睡懒觉睡赶超
啊,周末!对于睡懒觉这样你就可以追赶上所有失去的睡眠,右一个绝好的机会?错误!在过多的时间量睡觉只会使其难以入睡前来夜间和周末睡懒觉使周日的夜间睡眠更困难了。坚持有规律的睡眠时间表一周的每一个夜晚以加强你的睡眠系统。
![女人喝了一杯咖啡。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7GgzIQVooEwKU42KGoioSo/9508763fc7aaa8a4099f5fd42083a8c5/Coffee-iStock-504283650.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
白天喝咖啡
缺乏睡眠使每天咖啡因颠簸的感觉强制性而不是可选的 - 但是咖啡因有长达六个小时的半衰期,这意味着你的身体感觉其长达12小时的作用!享受你的早上喝咖啡但开关截至午间接近喝不含咖啡因。
![瓶补充剂。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7zUlXQxTXOCYO848CgUmGs/9b5acbb3c866f464a305a86ded5c4a4c/Supplements-iStock-496614866.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
以褪黑素补充剂
褪黑激素是一种激素,帮助调节我们的睡眠周期。在美国,褪黑素销售作为一个补充,所以它不是由美国食品和药物管理局监管。其结果是,有没有纯洁的保证 - 而且很少有在科学证据的方式来支持褪黑激素作为一种治疗失眠的效果。
![女人强调,同时试图入睡。](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2swyaKZa9S4gw2oA4KaOCy/cdbc3170cec4d512ddac7850b81fd6e2/Woman-cant-sleep-iStock-525352586.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
试图迫使睡眠
睡眠是一个自然的过程,只要我们尝试用过程干扰,我们让睡眠更难以实现。试图在一定的时间内入睡,或试图让睡眠的一组量每天晚上可以使其难以入睡,导致较差的总体睡眠质量。别担心睡眠和接受,这是一个自然的过程。当你进入晚上躺在床上,简单地把它看成是时间放松,看看会发生什么。