在一个著名的切诺基传说,老人勇敢的告诉他的关于两只狼的战斗孙子。一个是邪恶和其他的好。他解释说,同样是打在每个人都去。男孩又问:“哪个狼赢?”老人回答说:“一个你养活。”这就是日常斗争与萧条。有恐慌和悲伤和愈合和恢复的狼狼。下面九个东西我每天都做喂好狼和节拍抑郁症。
焦急地等待
早在公元前400年,希波克拉底宣称演习是关键身体健康的一个。他没上阐述是其改善情绪力量。我每天努力做一些体力活动,无论是游泳,散步,或只是跑上跑下楼梯让狗出来。好消息是,现在的研究说的哪怕一分钟高强度间歇训练可以收获健康的好处。
听音乐鼓舞人心
在我的小学里,巴赫和贝多芬是我的主要治疗。今天,我已经扩大了我的音乐曲目包括甲壳虫乐队,雷拉蒙塔涅和乔许葛洛班。事实上,我刚刚创建的播放列表上Spotify的所谓的“灵感”听车里,每当我需要自我感觉良好的荷尔蒙的刺激。如今,音乐治疗作为循证实践治疗抑郁症和焦虑。
深深地呼吸
随着我们呼吸的方式只是一个小的调整,我们可以改变从恐慌中的一个(相对)蚌我们的应激反应。当我们加快我们的呼吸,从我们的胸部呼吸,我们启动交感神经系统与飞行或战斗反应相关。我们的大脑认为,我们正处于危险中。然而,如果我们放慢我们的呼吸和我们呼吸的隔膜,我们刺激我们的副交感神经系统(PNS),并发送一个平静的消息,我们的大脑“一切正常。”
重复我的咒语
咒语 - 或集中舒缓的词或短语的重复 - 已使用超过3000年到神经系统镇静和改善情绪。发表在研究欧洲西医结合证明口头禅冥想能提高心理健康水平。我的一些包括,“这也应通过”,“就在今天”,“不要害怕”和“你是足够的。”
周围的人
该已故心理学家约翰·卡乔波曾经说过,“孤独就像一座冰山;它更深入比我们看到的。”社会隔离使人们在各种疾病和情绪障碍,包括自杀风险较高。作为一个作家,在家工作,我必须作出协调一致的努力,被周围的人或与人谈话。我做的午餐日期,呼叫同伴作家,并与星巴克陌生人搭话。
修剪我的待办事项列表
我不需要花哨的科学证明慢性应激引发抑郁。我看到我的待办事项列表的大小和我的抑郁症症状之间的直接联系。因此,在我记录我的日常工作,我回去和星只有绝对要得到完成的项目。我谨其他项目的第二列或到另一页。其结果往往是一声叹息和改进的心情。
走在老虎伍兹
据心理学家伊莱恩作家阿隆,高度敏感的类型需要的性质几乎一样多,因为他们做的食物和水。这是一种从这个世界上的,其荧光灯和不断骚动过度刺激解压缩。有几次一个星期我斗胆我家附近的树林。在高大的橡树和温柔的小溪,我可以安静的情感喋喋不休,并开始辨别在我的智慧的耳语。
哭
眼泪是我的情绪手语,我更深的真理的使者。他们告诉我什么是在我的心脏长,我能够清晰地说出它的言论。我用来衡量我的抑郁症与我一阵阵哭的频率的严重程度。不过,现在我考虑哭是泻药锻炼,是一种大脑的春季大扫除,我消除一些有分量的,有毒的情绪。
帮助他人
喂好狼
你的方式来拍抑郁列表可以包括一组完全不同的活动。也许你喜欢剪贴簿或油漆或肚皮舞。愈合每个路径是唯一的。不过,我怀疑你,也感受到你内心的两只狼的拉动。每一天都是饿死的恐慌和抑郁症的狼和饲料愈合和恢复的狼的机会。去喂狼好。