9件事情要做到这一点月初至降低你的血压

约翰Bisognano，在罗切斯特医学中心的纽约大学的门诊服务医学博士，博士，主任说，减肥可以对你的血压产生影响，但缓慢而稳定的赢得了比赛。“如果你是超重40磅，并在一个月健康饮食和锻炼后，你只瘦了四斤，很容易遇到挫折，”他说。退出想着大4-0，转而关注更小的目标，你可以在三到六个月内实现。即使是一个10磅重的损失可以把你的号码向下滴答作响。

交换冷冻食品和真正的食物=一个非常不错的主意加工小吃。很多医生建议的DASH饮食（它所代表的饮食方法停止高血压），证明有助于预防或治疗高血压。基本原理：吃大量的水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，减少盐的摄入量。“吃水果和蔬菜高的饮食可以通过8到14分降低你的血压，”玛丽·安·鲍曼，医学博士，美国心脏协会在俄克拉荷马城的一位发言人说。

好吧，也许爱情是一个小强。但如何样？由于降低血压，专家建议大约一天半小时适度的心血管系统锻炼。如果气喘吁吁，大汗淋漓是不是你的东西，增量变化是要走的路。记得，任何运动是聊胜于无。“最重要的是找到一些你可以做，每天或大部分日子里，” Bisognano博士说。“如果所有你能做的就是各地的10或15分钟的步行块，启动这一点。”

如果你血压升高，睡眠也有问题，向你的医生提出来。“高血压有很多变量——不仅仅是血管健康，”潘迪特博士说。他经常检查病人的一个风险因素是睡眠呼吸暂停，一种人们在夜间反复短暂停止呼吸的疾病。睡眠呼吸暂停会导致你在睡觉时血压飙升，如果不及时治疗，就很难控制高血压。

控制你的血压也意味着控制你的压力。如果你经常感到紧张或焦虑，试着找到健康的方法来缓解压力。比索尼亚诺博士指出，正念冥想、深呼吸练习和生物反馈等放松技巧已被证明可以降低血压。他说:“我也推荐瑜伽，因为它能让人放松，同时还能锻炼身体。”就像所有这些策略一样，一次是不够的。为了使你的血压有所不同，你必须坚持下去。

虽然吸烟不是导致高血压的直接原因，但它也会导致高血压。尼古丁会使你的血管收缩，随着时间的推移，吸烟还会导致斑块在血管内积聚，使血管进一步收缩，变得不那么灵活。其结果是:你的心脏必须更努力地工作，以便将血液输送到全身。这只是吸烟对心脏有害的一种方式。“控制血压只是戒烟总体目标的一部分，”比索尼亚诺博士说。“总体目标是降低心血管风险。”

没有人说的酒,但如果你能减少你的酒精摄入量每天不超过两杯(男性)或一天一杯(女性),研究显示,你可以降低你的血压两到四分,鲍曼博士说。她补充说:“尽管如此，我还是告诉我的女性患者，要把饮酒量控制在每周三到五杯以下，因为超过这个量会增加患乳腺癌的风险。”为了胜利而用心去喝!

尽管尽最大努力通过改变生活方式来降低血压，有些人仍然需要药物来完成工作。没关系。“有一种错觉，认为高血压是你的错，”比索尼亚诺博士说，“如果你不能通过生活方式干预来改变它，那么你就是一个虚弱的人。”事实上，即使你做了所有正确的事情，仍然有一些你无法控制的风险因素，比如年龄或家族史。如果你的医生说你需要药物，不要把它视为个人的失败。它是保持健康的重要工具。

获取血压读数可能导致你被诊断为高血压早期和更好地管理你的照顾。与所有的今天身打扮和家庭血压监测仪使用，很容易，只要你知道正确的方式来做到这一点对自己跟踪你的血压潘迪特博士说。“单袖口型测量，我们在临床上使用是不够的，”他说。“这不只是挂在你的帽子一个读数，而是登录你的家数，然后用这些来做出处理决定的通知是很重要的。”分享您的数字可以给您的文档您的健康的一个更全面的了解。