节俭的家庭健身技巧RA

您可以加入健身房锻炼，但可以得到昂贵的 - 特别是如果你感兴趣的阴晴圆缺或您的健康恶化到这种地步，你是无法参加。在家里，但是，你可以使用你已经有了提高你的健身水平的项目。通过定制的练习，以适应你的能力，那么你的正常活动之间的潜入他们，你可以建立自己的实力，提高你的平衡，并提高你的耐力和灵活性。

核心力量是RA至关重要。文章“核心训练：不只是适用于ABS”提醒我们，“核心肌肉有助于稳定脊柱和骨盆，并从你的身体将能量传递到小肌肉的胳膊和腿的关键。这个概念是，如果中央是强大而稳定的，整个身体会更有效地移动“。您可以通过交换你的办公桌椅子上稳定的球在你的核心工作被动。如果您对于还没有准备好，尝试稳定性/平衡垫。

你的肌肉系统与RA你的旅程的重要盟友。结实的肌肉支持你的姿势，你的关节提供稳定性，并有助于防止跌倒。强壮的肌肉使你移动更好。无论您是在健身频谱，其中，它是永远不会太晚了重量训练。如果你没有在家里的任何哑铃，用食品罐头开始。移动到延伸并提起洗衣篮，洗涤剂瓶，或其他重物。

如果你无法获得地板上，尽量在床上做抬腿，纵横交错。如果你有一个茶几的小水箱的大小，像我们一样，把它用。你有没有在你家的楼梯？如果着陆够大，你可以将它用于地板的工作。站在两三步倒从着陆在楼梯上，抓住扶手，你应该能够降低自己坐下来就降落。楼梯和梯凳提供其他锻炼的机会。

如果你花任何时间与物理治疗师，你可能结识了阻力带。他们是长，是彩色编码乳胶有弹性件表示不同程度的耐药。阻力带具有弹性（双关语意！）在类型的练习，你可以跟他们做很多事情。他们是轻巧便携，所以你可以把他们的工作或孩子们掖到你的行李箱，当你旅行。

下一次你拿起扫帚，轻轻握住它在你身后，掌心向上，且与地面平行。然后，不弯腰，慢慢抬高双臂您的身后。保持，低，重复。一旦你完成扫地，不要忘记把你的周围地板上跳舞的一些偷偷摸摸的健身。关爱和拉伸时灰尘和真空。请记住，“是的，你其实可以与RA园林“。享受被外界而你得到的选择。

当你在等待你的咖啡冲泡，用你的计数器S-T-R-E-T-C-H。你有一个内置的安全“栏”当你练习的“火烈鸟”，这是在你的一条腿，那么其他结余的举动。它可以帮助防止跌倒，并在你的平衡工作。在杂货店由火烈鸟和其他车相关的练习偷偷摸出你的挫折。谁知道，你可能只是开始一个新的练习趋势！

如果你是父母，你的操场天可以作为一个有趣的催化剂，让你感动。涉及您的孩子，并建立一些回忆，你提高你的健身水平。去外面有一个呼拉圈会话。播放一些弹跳球游戏，如七人榄球赛，或在评论部分向下滚动这个帖子比利Baloo。如果跳过更是你的事情，你的韵进入耐力与其中的一些跳过歌曲。

如果你在你的办公桌或在电视机前花费大量的时间，需要频繁的舞蹈休息。这是一个有趣的，简单的方法来把一些布吉到您的伍吉。在他们的通讯，伯克利健康提醒你的“跳舞的许多健康益处“。调整由您选择的音乐，华尔兹，牛仔舞，波尔卡，两步，扭曲，迪斯科，或强度等级嘻哈自己的方式为更好的健康。你需要灵感？查看 ”舞蹈的演变“。

高强度间歇训练（HIIT），表明可以得到适合无健身房小时的时间。一个2016年7月在研究PLOS总结说：“......那短期HIIT和MVCT [中度至剧烈强度连续训练]提高心肺功能，但是HIIT是更多的时间，效率和乐趣的主题。”与专家咨询，以找到适合你的能力的程序。我特别喜欢这个混搭™YouTube影片，因为它提供了不同级别的强度。

其中一个原因，我就像一只狗，它迫使我每天起床出去散步。无论是雪，也不下雨，也不热...好，你得到的图片。虽然有些日子比别人更努力，整体喜悦我的四条腿的“健身房”规定是值得的。如果你决定让一只狗，它有助于有当你正在燃烧的备份计划，如替代dogwalker。

Brad Carlson, a chronic RA sufferer, says, “There’s nothing like the beach and the ocean to deal with stress.'” There are other places besides the beach or ocean where you can get a helping of healing nature while you pursue your fitness goals. Whether it is forest bathing (a common practice in Japan), a walk in the park, cycling around the neighborhood, or a romp in your backyard with your children, exercise all goes better with the joys of nature.

关于健身的任何文章是我写的要包括某种形式的水活度。如果你住在靠近水的适宜游泳的身体，一定要采取这种RA-完美运动的优势。游泳可以让你当你做你的运动（ROM）演习范围内享受失重。添加一些阻力训练，增加你的耐力，并用轻松的浮动完成;你会退出刷新，并放宽了水。如果你最终睡得像婴儿不要感到惊讶。