湿疹患者明智锻炼的9个建议

“脱水对身体的每个系统都有问题，包括皮肤，”Lio博士说。无论你是在运动时出汗，还是只是身体核心温度高于正常水平，患有湿疹的人都特别容易脱水。根据国家湿疹协会(NEA)的说法，易患湿疹的皮肤一开始往往是干燥的。在锻炼前确保你的水分充足。美国运动协会(American Council on Exercise)建议，运动前喝20盎司水，运动期间每20分钟喝10盎司水，运动后每减一磅水喝24盎司水。

Lio博士说:“试着计划一天中的时间和运动地点，将极端温度降到最低，这是非常有帮助的。”“例如，对很多人来说，在炎热潮湿的夏天中午进行长跑，比在清晨或太阳较低的时候进行长跑要困难得多。”他说，潮湿会让易患湿疹的皮肤特别不舒服，因为它会加剧出汗。为了避免这些因素，可以选择在通风良好的健身房或工作室，或者在家里在YouTube上进行锻炼。

Lio博士说:“挑选轻便、舒适、反复清洗的衣服将有助于减少织物本身或任何可能被汗水激活的残留洗涤剂的刺激。”“一些‘吸湿’的衣服可以帮助除去皮肤上的汗水，但它可能感觉粗糙，可能会刺激皮肤。”索贝尔皮肤公司的创始人、纽约市勒诺克斯山医院的皮肤科医生霍华德·索贝尔医学博士建议，选择纯天然纤维，如棉、亚麻和亚麻混纺织物，避免任何紧身的东西。美国国家湿疹协会建议避免使用合成纤维，比如聚酯纤维。

在游泳池里游泳可以是一个伟大的有氧燃烧，而水让你保持凉爽和无汗。而且根据日记性皮炎在美国，漂白剂浴中的氯(一种用来保持池水清洁的化学物质)可以通过恢复我们皮肤表面的生物群落(健康的细菌)来改善湿疹的症状，同时也可以通过减少潜在的坏细菌(如金黄色葡萄球菌)的数量来对抗感染。根据美国皮肤病学会的说法，游泳前和游泳后要保湿，游泳后要冲洗干净。注意:在盐水中游泳对一些人来说是一种舒缓的浸泡，而对另一些人来说则是一种刺激。

“在运动之前，包括游泳之前，在皮肤上涂一层保湿霜是很有用的，”Lio博士说。“它有助于形成一层保护层，抵御锻炼时遇到的一些刺激和过敏原，并在补水的同时帮助‘锁定’皮肤屏障。”美国国家湿疹协会推荐无香味和无染料的乳液，如果你在户外，选择具有SPF值的乳液来防止晒伤引发的湿疹。为了减少刺激，Lio医生建议只在衣服没有覆盖的皮肤上使用。选择不含化学成分和矿物质的配方。

索贝尔博士说，在整个锻炼过程中，用喷雾器喷去脸上或任何敏感、出汗或含盐的部位。这可以帮助你清除汗水，汗水是由水和钠等矿物质组成的，而钠会加剧甚至刺激你的皮肤。及时将它从皮肤上去除会有帮助。附赠:专门的矿泉水喷雾也可以帮助皮肤保持水分。在购买喷雾剂时，确保避免使用任何带有香味的喷雾剂。作为喷雾的替代方法，NEA建议定期擦干身体，在锻炼过程中避免出汗。

Lio博士建议，在运动期间和运动后使用冷却包和毛巾，防止皮肤过热。如果症状开始发作，休息一下并涂抹这样的毛巾直到你开始冷静下来。如果无论你做什么，你的皮肤似乎都要爆发，考虑停止你的锻炼。索贝尔博士说:“你可以锻炼10分钟，休息，擦干毛巾，然后再回来再锻炼10分钟。”这将防止你的皮肤变得很热和出汗。

“运动后，尽快淋浴或洗澡可以帮助冲洗汗水，冷却皮肤，避免瘙痒和发作，”Lio医生说。“洗澡后立即涂抹温和的润肤霜可以帮助锁住皮肤中的水分，将水分锁在里面。”只要确保你的淋浴是短暂的而且水也不要太热，否则会使皮肤干燥。NEA建议先用温水淋浴，然后每分钟逐渐降温。在保湿前使用处方外敷剂。

如果为了锻炼而清除这些护肤障碍让你感觉难以承受，请记住你这么做的原因——这对你的健康大有好处。每周进行150分钟的中等强度运动可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病、高血压、痴呆、阿尔茨海默氏症和几种癌症的风险美国心脏协会．众所周知，锻炼是一种缓解压力的方法——一种恼人的炎症触发器，它可以开始湿疹发作．现在这些都是继续前进的好理由!