9次用心脏瓣膜病锻炼的提示

了解什么对你来说是安全的，什么是不安全的:据哈佛健康出版社报道，大多数患有轻度心脏瓣膜疾病的人都可以锻炼，只要他们的医生告诉他们是这样的。然而，辛格解释说，如果你的HVD更严重或伴有其他结构性问题，你可能需要调整你的锻炼计划。你的心脏病专家会告诉你在运动过程中应该将心率控制在哪个数值以内。否则，有可能某些特定的，特别是高强度的锻炼可能会使心脏瓣膜承受过高压力，从而加速疾病的进展。

直接跳到你的锻炼中可以是你的心灵，风险加剧了你的症状。“你想逐步提高你的心率和血压，”IL的西北医学锻炼生理学家Anne Larocco说。在每次锻炼之前花五到10分钟，帮助你加速到来的东西。例如，如果你要做一个全身力量的训练训练，请用一些手臂摇摆，动态伸展，体重像蹲下和弓步一样热身。随着你的热身移动，逐渐推动强度，直到你处于全速。

Cardio强化您的心灵，并帮助它更有效地抽水。辛格说，每周至少150分钟低至中等强度有氧运动。用行走，骑自行车，徒步旅行，椭圆形，游泳或慢跑来击中这个数字 - 任何移动你的东西 - 每周大约三到五天。“你的心无法讲述你在做什么，只是有多努力工作，”辛格说。为了保持心率和运动强度范围，注意您的呼吸。“你还应该能够谈谈。如果你不能持有对话，请稍微举起一点，“拉科科说。

虽然有氧运动都是关于你的心脏的，但每周做两到三天的阻力练习可以确保你的肌肉和关节强壮和功能良好。拉罗科说:“尤其是在手术后，我们真的想确保患者能够继续日常生活。”当你锻炼肌肉时，她建议你做12-15次的重量练习，而不会感到疲劳。她说，举重越重，血压就越高，会使有缺陷的瓣膜超载。在你的练习中，在“难”的部分呼气，在“容易”的部分吸气，以调节血压。

有些患有HVD的人在锻炼中加快速度是很酷的。然而，在其他情况下，高强度运动可能会使有缺陷的心脏瓣膜压力过大，从而加剧问题。拉罗科说，无论哪种方式，都要谨慎进行高强度锻炼。和你的医生谈谈什么心率范围对你来说是健康的，并使用健身手表或心率监测器呆在这些区域。将你每周的锻炼强度最多增加10%。如果一个星期，你的心率是每分钟130次，下周，不要超过143次。

拉罗科说，无论你做什么锻炼，良好的、有控制的呼吸是照顾你的心脏的基础。毕竟，很多时候，比如当你坚持平板支撑或专注于正确的姿势时，你可能会暂时忘记呼吸。她说，长时间憋气会增加你的血液对心脏瓣膜的压力。你不需要在脑子里想太多，只要抑制住憋气的冲动就行了。试着用你的鼻子吸气，用你的嘴呼气，以一种自然的节奏。

呼吸的一个秘密好处是减轻压力——拉罗科说，减轻精神和情绪压力当然可以减轻心脏的一些生理压力。为了帮助你降低压力和放松，试着把一些专注于正念的锻炼，比如瑜伽和太极融入到你的每周例行活动中。当你感到压力水平上升时，试着花至少五分钟的时间远离那些触发你的东西，做一些轻微的、集中的运动。这些锻炼也可以很好地增加你的就寝时间。

谈到与心脏瓣膜疾病锻炼时，总是最好地玩它比你想象的更谨慎。如果在你的锻炼期间，你会感到呼吸急促，头晕，灯头或胸痛，要么叫你的心脏病学家，要么直接向急诊室进行评估，Larocco说。这些症状可能是良性的，但它们也可以表明疾病进展或急性心脏事件如中风。

拉科科说，让你的心率和血压缓慢下降 - 而不是迅速降低头晕和灯光的可能性。HVD与否，这是一个很好的，心脏乐于助人的练习。在您的锻炼结束时，使用轻盈的有氧或体重运动，然后可以轻松携带谈话（甚至唱歌），继续进行一些静电，弯曲和保持延伸完成冷却并跳转恢复。将每个拉伸保持30至90秒，或者只要感觉良好。