把重要的信息储存在“记忆宫殿”里
乔希·弗尔是2006年记忆锦标赛的冠军。在他的书中,“与爱因斯坦太空漫步:记忆一切的艺术和科学”弗尔说,他创造了一个‘在他的脑海记忆宫殿’,在那里他可以直观地存储重要信息。为使其生效,涉及到尽可能多的感官越好。创建粘性回忆,很性感,淫荡的,蛮横的,不寻常的,和动画。例如,在你的车道脚下,休·杰克曼是穿着鲜红的Speedo泳衣,而与巨人跳舞秆芹菜。你的狗是使用香蕉给你的前门刷油漆橄榄油。当你打开你的衣柜门,你的手是用粘蜂蜜。在内部,你会发现一个紫色鸡阅读报纸,而躺在臭烘烘的蛋。
创建一个有意义的记忆
浪漫的龙吃蔬菜,喜欢洋葱是一个令人愉快的藏头诗,可以帮助我切记切记。我在罗伯特·马迪根的学会了这“如何记忆的工作 - 以及如何使它工作的你“。马迪根博士介绍了如何使用这个助记符使用每个单词的第一个字母,以触发存储战略,以加强你的记忆。“R”是用于“保留意图”。声明它是什么,你要记住。
得到一些锻炼
运动可以帮助你提高你的记忆力。一项研究发现间歇训练的短较量改善其研究对象的内存性能。锻炼也产生更多的“脑汁” - 所谓的脑源性神经营养因子的存储器的蛋白质,其支持脑细胞的生长和功能。
当我有一个演示做的,我记得更好,当我排练我的谈话对我的狗散步。运动和新鲜空气有助于巩固我想说的话。
追忆
你看看你的纪念品(法语“记”)下一次,花一些时间回忆起你花的车次。看看你的照片,想想你所拍摄的人物,地点和事物。什么是你感觉的时候?没有什么特别的事情发生吗?深挖记得和大家分享。
警惕的你还记得记忆类型。老是想着不愉快的事件可以触发应激反应。
添加新的经验,也很重要。共享这些记忆的行为会帮助你记住他们在以后的日子。
让您的茧出
虽然你不必成为交际花,但不可否认的是,当你处在RA光焰中时,这是很困难的,与你的朋友和爱人保持联系是很重要的。
在“管理你的记忆的七个步骤”安德鲁Budson,医学博士认为,‘低社会参与,那么频繁的社会接触,和孤独都被患有痴呆症的发病有关。’你的社交互动的质量关系。Budson博士接着警告说:“消极的社会交往已经与认知能力下降有关。”流连的人,你喜欢和涉足,让你的生活意义和记忆活动。
清单
清单可以唤醒你的记忆,让你保持在正确的轨道上,当你划掉一些项目时,它会给你带来满足感。我的朋友给我看了一张待办事项清单,那是我借给她的一本书里的。我们对我清单上的最后一条笑得很开心:“起来!“我怀疑这是不是指从床上爬起来,但谁知道呢!”
防止数字失忆
你的数字设备可以让生活更轻松,但也有不利的一面。当你的应用程序成为你想要记住的所有东西的存储库时,你在记忆方面就会变得不那么熟练。练习判断,这样你就不会患上数字健忘症。
变换压力
压力会影响在许多不同的方式你的记忆。当你专注于什么是强调你的,它分散你从关注真正重要的东西。当你是慢性压力之下,你的身体充斥着应激激素,它影响你的记忆。皮质醇的应激激素,会损害你的能力来编码和回忆的回忆。它也有助于炎症。
食品可以是内存朋友还是敌人
你吃什么和怎么吃既可以提高你的记忆力,也可以损害你的记忆力。做好调查,然后列一个购物清单。整理好购物清单后,运用记忆技巧,看看是否能把购物清单留在家里。你做得怎么样?
给你的记忆一些爱,它会在未来的岁月里回报你。